Ultimamente senti dolore alle articolazioni? Non sei solo: un adulto su tre riferisce di sentire una qualche forma di dolore articolare, rendendolo uno dei disturbi più comuni che influiscono sulla qualità della vita degli adulti attivi. Il dolore alle articolazioni può avere molte cause, quindi se il dolore dura più di una settimana circa, è meglio determinarne la causa principale.

Ecco alcuni dei più comuni tipi di dolori articolari e alcuni suggerimenti su come evitarli in futuro:

Dolore a causa di lesioni
L'esercizio fisico regolare aumenta la salute e la forma fisica in generale. Sfortunatamente, ti lascia anche incline a diversi tipi di lesioni e dolore se non praticato correttamente. Le lesioni alle articolazioni sono alcuni dei disturbi più comuni legati all'esercizio fisico e possono causare problemi a lungo termine se non affrontati in tempo. Nel complesso, ci sono molti modi diversi in cui puoi ferire le articolazioni durante un allenamento: dimenticando di riscaldarti prima dell'esercizio, abusando di un'articolazione o applicandovi troppa pressione, indossando attrezzature inadeguate o usando la tecnica sbagliata durante l'esercizio. Di solito puoi riconoscere questo tipo di dolore alle articolazioni dal tipo di allenamento che hai completato - I corridori spesso avvertono dolore al ginocchio, dolore alla spalla del sollevatore di pesi e dolore al gomito dei tennisti. Se il dolore persiste, è importante consultare un medico, ma nel frattempo assicurati di prendere le precauzioni necessarie mentre ti alleni.

Suggerimenti:

• Inizia una routine di allenamento lentamente
  Affrontare l'attività fisica dopo un lungo periodo di inattività può essere uno shock per il tuo corpo. È sempre meglio seguire un programma di allenamento per evitare sforzi eccessivi e lesioni.
• Indossa le calzature appropriate
  Assicurati di indossare scarpe adatte al tuo regime di allenamento. Le scarpe da corsa, ad esempio, sono indispensabili e aiutano a prevenire danni al ginocchio a lungo termine.
• Utilizzare la tecnica appropriata
  La maggior parte delle volte, gli infortuni si verificano perché l'attrezzatura per esercizi è usata male o perché il metodo di allenamento è sbagliato. È meglio consultare un allenatore ogni volta che si inizia un nuovo programma di esercizi per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

infiammazione delle articolazioni

L'infiammazione delle articolazioni può essere una condizione dolorosa che provoca gonfiore e rigidità intorno all'articolazione. Esistono molti tipi diversi di infiammazione articolare e possono essere causati da alcuni fattori. Quindi, mentre l'infiammazione batterica delle articolazioni è il risultato di vari batteri che entrano nel corpo e causano infiammazioni dolorose alle articolazioni, il dolore artritico può essere causato da diversi tipi di stress meccanico e persino disturbi autoimmuni che attaccano le articolazioni del corpo. L'infiammazione delle articolazioni provoca comunemente dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni, specialmente nelle articolazioni dell'anca, del ginocchio, del polso e della caviglia. A volte l'infiammazione batterica provoca anche febbre. Alcuni altri disturbi possono anche portare a infiammazioni articolari (ad es. Morbo di Crohn, malattia di Lyme e tiroidite di Hashimoto), quindi è importante parlare con un medico per determinare la causa alla base della malattia. Oltre alla terapia prescritta dal medico, è anche intelligente apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita che alleviano i sintomi.

Suggerimenti:

• Apporta modifiche alla tua dieta
  L'infiammazione articolare può essere alleviata apportando alcuni cambiamenti nella dieta. Ad esempio, una dieta ricca di pesce, aglio, frutta, noci e oli buoni come l'olio di oliva e di avocado può avere un effetto positivo sulla riduzione dell'infiammazione delle articolazioni. È anche fondamentale mantenere un peso sano: fare i bagagli su quei chili inutili significa esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni e aumentare il rischio di infiammazione e dolore. Se hai voglia di qualcosa di dolce, è meglio optare per il cioccolato con il 70% di cacao, ottimo anche per combattere le infiammazioni.
• Esercitare regolarmente
  Sebbene l'esercizio possa sembrare controintuitivo quando si verificano dolori articolari, è importante mantenere le articolazioni flessibili ed elastiche. Questo allevierà il dolore alle articolazioni e avrà un effetto complessivo positivo sul tuo corpo. Il nuoto e lo yoga leggero, ad esempio, sono ottime forme di esercizio perché non esercitano molta pressione sulle articolazioni, ma esercitano comunque i muscoli di tutto il corpo.
• Trova la tecnica appropriata per alleviare il dolore
  I sintomi del dolore articolare di ogni persona sono diversi. Consulta il tuo medico e fisioterapista sulle tecniche di gestione del dolore come la crioterapia (applicazione di impacchi di ghiaccio) e altri modi per alleviare il dolore e la pressione dalle articolazioni.