Come in ogni sport, l'incapacità di riscaldarsi prima di giocare a golf e giocare quando non si è in forma può provocare lesioni. Facendo alcuni semplici esercizi regolarmente prima di giocare a golf, non solo migliorerai i tuoi livelli di fitness, ma ti renderai anche meno suscettibile alle lesioni, in particolare al gomito del golfista.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons suggerisce questi consigli di fitness per i golfisti, da eseguire il più regolarmente possibile, in particolare prima di giocare a golf.

Riccioli del polso

Prendi un manubrio e fai una serie di riccioli per rinforzare polso, mano e avambraccio. Lascia cadere il manubrio sulla punta delle dita, quindi sollevalo sul palmo della mano. Quindi arriccia il polso e solleva il manubrio. Ripeti per almeno dieci volte con ogni mano.

La palla da tennis spremere

Esercita e rinforza i muscoli dell'avambraccio raccogliendo una palla da tennis e schiacciandola per circa cinque minuti.

Esercizi per tubi di gomma

Lega dei tubi di gomma attorno a un oggetto all'altezza delle spalle. Afferrare il tubo con una mano e tirarlo verso il petto, quindi estendere le braccia. Ripeti l'esercizio dieci volte con ogni mano.

Un altro buon esercizio per aiutare a rafforzare i muscoli necessari per giocare a golf è, usando di nuovo il tubo di gomma, inginocchiarsi su un tappetino e tirare il tubo sopra la testa al petto mentre si piegano i gomiti. Ripeti l'esercizio dieci volte.

Sollevamento con manubri

Tieni un manubrio e appoggia i palmi delle mani di fronte a te. Usa il polso e sposta il peso su e giù. Ripeti per dieci volte con ciascun braccio.