Come in tutti gli sport, è fondamentale riscaldarsi e rinfrescarsi prima e dopo una partita di golf. Il golf potrebbe essere visto come uno sport piuttosto discreto, ma non riuscire a sciogliersi prima di una partita può provocare un infortunio.

Gli esercizi semplici sono perfetti non solo per migliorare la forma fisica generale, ma anche per aiutare a ridurre le lesioni. Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi per i golfisti raccomandati dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons per mantenere il corpo e il gioco in perfette condizioni.

Sollevamento con manubri

• Tieni un manubrio e appoggia i palmi delle mani di fronte a te. Usa il polso e sposta il peso su e giù. Ripeti per dieci volte con ciascun braccio.

Riccioli del polso

• L'uso di un manubrio e il completamento di una serie di riccioli per il polso contribuiranno a rafforzare polsi, mani e avambracci. Ripetendo per almeno dieci volte con ogni mano, lascia cadere il manubrio sulla punta delle dita, quindi sollevalo sul palmo della mano, piegando il polso e sollevando il manubrio.

La palla da tennis spremere

• Rafforza, esercita e fletti i muscoli dell'avambraccio raccogliendo una palla da tennis e schiacciandola alternativamente in ogni mano per circa cinque minuti.

Esercizi per tubi di gomma

• Lega i tubi di gomma attorno a un oggetto all'altezza delle spalle. Prendi il tubo con una mano e tirandolo verso il petto ed estendi le braccia. Ripeti l'esercizio dieci volte con ogni mano.