Non limitarti a stare seduto sulla sedia dell'ufficio: mettiti in forma!

Stare seduti alla scrivania per otto ore al giorno non fa alcun favore al nostro fisico. È un modo infallibile per sviluppare cosce e gambe flaccide, aumentare la pancia e, in generale, diventare un po' immobili, indolenti e persino decisamente pigri!

Ci sono però alcuni "movimenti" che puoi fare mentre sei seduto alla scrivania per far pompare il sangue, rassodare i muscoli e bruciare calorie.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a metterti in forma e a ottenere il massimo allenamento in ufficio.

Rafforzamento del polso e dell'avambraccio

Premere le mani saldamente l'una contro l'altra davanti al petto e piegare i polsi verso destra e poi verso sinistra per 20 ripetizioni.

Tratto inferiore

Raddrizza la schiena, siediti con la schiena dritta e posiziona la mano destra dietro l'anca destra. Ruota la vita verso destra e mantieni la posizione per almeno 20 secondi. Ripeti l'esercizio, ma ruota verso sinistra.

Rafforzare l'interno delle cosce

Sedetevi con la schiena dritta sulla sedia e posizionate una bottiglia d'acqua o una tazza di caffè vuota tra le ginocchia. Stringete con decisione l'oggetto e tenete la posizione per diversi secondi. Ripetete per 20 ripetizioni.

Tratto coscia

Estendi completamente la gamba destra fino a quando non è parallela all'anca, contraendo contemporaneamente i quadricipiti. Mantieni la posizione per alcuni secondi, abbassa lentamente e ripeti per 20 ripetizioni. Fai sempre con una gamba quello che hai fatto con l'altra!

Tonificare fianchi e cosce

Raddrizzare la colonna vertebrale, piegare le ginocchia e sollevare la gamba destra di qualche centimetro, mantenendo la posizione per alcuni secondi prima di abbassarla. Ripetere con la stessa gamba per almeno 20 ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

Squat sulla sedia

I seguenti esercizi da fare sulla sedia sono un po' meno discreti, quindi potresti preferire essere da solo in ufficio prima dello squat sulla sedia, a meno che tu non voglia coinvolgere tutto l'ufficio. Solleva i fianchi di diversi centimetri sopra la sedia dalla posizione seduta e mantieni la posizione per tre secondi prima di alzarti completamente. Ripeti per 20 ripetizioni.

Squat delle gambe

Metti un piede davanti all'altro e spingiti verso l'alto dalla posizione seduta in uno squat su una gamba, mantenendoti sospeso a pochi centimetri dalla sedia. Abbassati e ripeti per 15 ripetizioni prima di cambiare lato.

Torsioni addominali

Potresti pensare che sia impossibile allenare gli addominali mentre sei in ufficio, ma ripensaci. Prendi di nuovo il tuo attrezzo (una bottiglia d'acqua è la soluzione migliore) e tienilo all'altezza del petto. Ruota lentamente verso destra il più possibile, sentendo i muscoli addominali allungarsi. Ruota di nuovo in posizione centrale e ripeti per almeno 10 ripetizioni, quindi ripeti dall'altro lato.

Allenamento per i bicipiti

Posiziona la bottiglia d'acqua nella mano sinistra e piegala verso la spalla per almeno 20 ripetizioni. Passa la bottiglia alla mano destra e ripeti.

Allenamento per i tricipiti

Tieni la bottiglia d'acqua nella mano destra e sollevala all'altezza delle spalle, fai una pausa di un paio di secondi prima di sollevarla sopra la testa. Piegando il gomito, abbassa la bottiglia dietro la schiena e contrai i tricipiti. Raddrizza lentamente il braccio e poi abbassalo. Ripeti per almeno 15 ripetizioni con ciascun braccio.

Se inserisci questi semplici esercizi nella tua routine quotidiana, presto inizierai a percepirne e vederne i benefici.