Stare seduti a una scrivania per otto ore al giorno non fa alcun favore al nostro fisico. È un modo sicuro per sviluppare cosce e gambe flaccide, costruire una pancia e in generale diventare un po 'statico, indolente e persino decisamente pigro!

Ci sono tuttavia alcune "mosse" che puoi fare mentre sei seduto alla scrivania per far pompare il sangue, stringere i muscoli e bruciare calorie.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a diventare più in forma e ottenere il massimo allenamento in ufficio.

Rinforzo del polso e dell'avambraccio

Premi le mani strettamente davanti al petto e piega i polsi a destra e poi a sinistra per 20 ripetizioni.

Tratto inferiore

Raddrizza la schiena, siediti in alto e posiziona la mano destra dietro l'anca destra. Ruota la vita a destra e tieni premuto per almeno 20 secondi. Ripeti l'esercizio ma ruota a sinistra.

Rafforzare le cosce interne

Sedersi in alto sulla sedia e posizionare una bottiglia d'acqua o una tazza di caffè vuota tra le ginocchia. Stringere saldamente l'oggetto e tenerlo premuto per alcuni secondi. Ripetere l'operazione per 20 ripetizioni.

Tratto coscia

Estendi la gamba destra fino a quando non è parallela all'anca, mentre contemporaneamente stringi i quadricipiti. Tenere premuto per alcuni secondi, abbassare lentamente e ripetere per 20 ripetizioni. Fai sempre con una gamba quello che hai fatto con l'altra!

Tonifica i fianchi e le cosce

Raddrizza la colonna vertebrale, piega le ginocchia e solleva la gamba destra di alcuni pollici e tieni premuto per alcuni secondi prima di abbassare la gamba. Ripeti con la stessa gamba per almeno 20 ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

Sedia accovacciata

I seguenti esercizi sulla sedia sono un po 'meno discreti, quindi potresti preferire di essere in un ufficio da solo prima dello squat della sedia; a meno che tu non voglia far entrare l'intero ufficio. Solleva i fianchi di alcuni centimetri sopra la sedia dalla posizione seduta e tieni premuto per tre secondi prima di alzarti completamente. Ripetere l'operazione per 20 ripetizioni.

Squat alla gamba

Metti un piede davanti all'altro e spingi verso l'alto dalla posizione seduta in uno squat a una gamba, passando un paio di pollici sopra la sedia. Abbassare e ripetere per 15 ripetizioni prima di scambiare il lato.

Colpi di scena addominali

Potresti pensare che sia impossibile allenarti mentre sei in ufficio, ma ripensaci. Prendi ancora una volta l'elica, una bottiglia d'acqua è la più adatta e tienila a livello del torace. Ruota lentamente verso destra il più lontano possibile, sentendo i muscoli addominali allungarsi. Girare indietro in una posizione centrale e ripetere per almeno 10 ripetizioni, quindi ripetere sull'altro lato.

Allenamento bicipiti

Posizionare la bottiglia d'acqua nella mano sinistra e arricciare la bottiglia verso la spalla per almeno 20 ripetizioni. Scambia la bottiglia con la mano destra e ripeti.

Allenamento del tricipite

Tenere la bottiglia d'acqua con la mano destra e sollevarla a livello delle spalle, fermarsi per un paio di secondi prima di sollevarla sopra la testa. Piegando il gomito, abbassare la bottiglia dietro la schiena e contrarre il tricipite. Raddrizzare lentamente il braccio e poi abbassarlo. Ripetere l'operazione per almeno 15 ripetizioni con ciascun braccio.

Se rendi questi semplici esercizi parte della tua routine quotidiana, inizierai presto a sentire e vedere i benefici.