Afin de commencer un nouveau programme d'exercice avec succès, il est important de planifier chaque étape du chemin. Si vous avez déjà créé un plan d'affaires, vous serez familiarisé avec la définition d'objectifs SMART. Eh bien, ils travaillent aussi dans la vie d'exercice.

S - Spécifique. Ne soyez pas vague lorsque vous fixez les objectifs de votre nouveau régime; voulez-vous vous mettre en forme, perdre du poids ou vous entraîner pour un certain événement? Quels que soient vos objectifs, assurez-vous de les noter.

M - Mesurable. Vos objectifs doivent être mesurables afin que vous puissiez juger si vous les avez atteints. Par exemple, ne dites pas simplement que vous voulez perdre du poids, décidez exactement combien de poids vous voulez perdre. De cette façon, vous pourrez mesurer votre succès.

A - Réalisable. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, comme courir un marathon en 3 semaines ou perdre 2 pierres en une semaine, vous n'atteindrez pas vos objectifs et vous perdrez votre motivation et considérez votre régime comme un échec.

R - Réaliste. Comme pour le point «Atteignable», les objectifs de votre programme de mise en forme doivent être réalistes. Réfléchissez à ce que vous pouvez réaliser de manière réaliste dans un temps défini et décidez d'un objectif à la fois difficile et possible à atteindre. Des objectifs à plus long terme peuvent être plus réalistes si nous les décomposons en petits morceaux de «taille de bouchée».

T –Heure spécifique. Afin de vous donner une ligne d'arrivée pour chacun de vos objectifs, vous devez définir des échelles de temps pour vos objectifs. Ne décidez pas simplement que vous devez perdre 6 kilos, mais assurez-vous de fixer une date à laquelle vous devez perdre 6 kilos d'ici. Cela vous donne une date pour vous concentrer et juger de votre progression. Comme pour l'ambition générale, le calendrier doit également être réaliste.

Donc, un SMART objectif dira quelque chose comme ceci:

• «Je perdrai 10 lb de poids d'ici le 1er juillet. Cela signifie que je dois perdre 2 lb chaque semaine. »
• «Fin septembre, je pourrai courir 6 milles, sans m'arrêter, en moins de 40 minutes»
• «Au mariage de ma sœur le 15 août, je porterai cette robe de taille 10»

La clé est d'être SMART. Définir des objectifs de cette manière renforcera la concentration et vous évitera de vous décourager.