Alors que les choses commencent à chauffer à l'Open de France et que Wimbledon approche, nous sommes de plus en plus nombreux à chercher la raquette pour découvrir la douleur atroce de Tennis Elbow.

Les activités et les tâches quotidiennes peuvent s'avérer presque impossibles lorsque vous en souffrez, mais il existe un certain nombre d'exercices simples mais efficaces que les pros ne jurent que par. Non seulement soulager l'inconfort, mais renforcer vos muscles pour réduire les changements de contracter à nouveau la condition.

Pronation / supination de l'avant-bras

Saisissez un poids tel qu'un marteau et positionnez votre main de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol. Faites tourner votre main pour que votre paume soit face au sol. Revenez à la position de départ et tournez dans la direction opposée de sorte que votre paume soit maintenant tournée vers le haut.

Comme avec tous les exercices de tennis elbow, plus vous faites de mieux pour renforcer les muscles de votre bras, bien que si la douleur devient trop insupportable, arrêtez immédiatement.

Extension de doigt

Tissez une bande de caoutchouc épaisse autour de tous vos doigts. Gardez votre coude aussi droit que possible. Redressez et écartez vos doigts le plus loin possible. Tenez votre main tendue pendant cinq secondes, puis laissez vos doigts se détendre. Essayez et répétez cet exercice au moins 20 fois pour aider à renforcer les muscles de votre main. Vous pouvez ajouter plus de résistance en utilisant un élastique supplémentaire.

Extension de poignet

Placez un objet tel qu'une boîte de fèves au lard ou une bouteille d'eau dans votre main avec la paume face au sol. Abaissez lentement votre poignet tout en maintenant l'objet jusqu'à ce que votre avant-bras soit à un angle de 90 degrés. Remontez lentement votre poignet jusqu'à ce qu'il soit à nouveau parallèle au sol. Répétez cet exercice autant de fois que possible car cela vous aidera à renforcer les muscles de votre avant-bras.

Que puis-je faire d'autre?

L'utilisation de la thérapie magnétique peut aider à augmenter votre flux sanguin, ce qui entraîne une plus grande quantité de globules blancs anti-inflammatoires dans les zones à problèmes. Cela peut aider à réduire l'enflure de l'avant-bras et à soulager une certaine gêne. Non seulement accélérer le temps de récupération, TRION:Z peut vous aider à augmenter votre mobilité - améliorer vos performances sur le court!