Les maux de dos peuvent rendre difficile votre plaisir si vous êtes un jardinier passionné ou si vous vous engagez professionnellement dans des projets d'aménagement paysager et de jardinage. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer plus facilement les maux de dos pendant le jardinage.

Ne mettez pas trop de pression sur votre colonne vertébrale.

Le jardinage offre beaucoup d'excitation à ceux qui aiment potter autour des arbustes, des fleurs et des fleurs. Il présente également des défis pour votre corps, en particulier lorsque vous devez vous agenouiller, vous accroupir, soulever des pots lourds et les trimballer. Vous devrez passer des heures à entretenir les plates-bandes, à éliminer les mauvaises herbes, à préparer les plates-bandes et à transporter les engrais et les tuyaux flexibles. C'est pourquoi il est important de toujours se souvenir de ne pas mettre trop de pression sur le dos.

Gardez le dos droit, surtout lorsque vous vous penchez ou vous accroupissez. Portez une attention particulière à votre corps lorsque vous vous pliez. Pliez vos hanches et non votre colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez de lourdes charges, exercez une plus grande pression sur vos jambes plutôt que sur votre colonne vertébrale.

Renforcez vos muscles.

Vous devrez travailler avec votre entraîneur de gym pour identifier les types d'exercices qui stimuleront les muscles du dos et des épaules et d'autres domaines pertinents. Vous pouvez également choisir des exercices accroupis car ceux-ci contribueront grandement à renforcer votre dos. Les exercices ordinaires tels que la course à pied et la natation sont parfaits pour la santé globale, mais vous devrez mettre l'accent sur des zones spéciales telles que le dos et les épaules lors de l'entraînement en force, car c'est là que la plupart du stress serait placé.

Choisissez des prothèses spéciales.

Un outil très utile est un tablier de jardinage. Il répartit la charge uniformément à travers les muscles, garantissant que le bas du dos n'a pas à supporter le poids de la pression lorsque vous vous penchez ou soulevez des charges. Les soutiens aux genoux et aux mollets sont également très utiles car ils renforcent et équilibrent vos jambes.

Creuser intelligemment.

Creuser peut prendre beaucoup de temps lorsque vous jardinez. Vous voudrez éviter de creuser avec des bêches plus courtes car ils vous obligent à vous pencher pendant de longues heures pendant que vous creusez. Vous voudrez également investir dans une bêche avec un long manche que vous pouvez saisir facilement. Évitez de creuser ou de planter pendant des heures d'affilée car cela pourrait vous fatiguer le dos.

Ne transportez pas de charges lourdes.

Résistez à la tentation de porter des poids lourds. Au lieu de cela, allégez votre charge et transportez les sacs et les outils un par un. Cela prendra plus de temps, mais cela gardera votre dos en sécurité. Les blessures au dos sont souvent causées lorsque les gens essaient de porter des poids lourds ou essaient de soulever des poids. Utiliser les meilleures techniques pour prévenir les maux de dos implique d'utiliser des poids plus faibles. Prenez également des pauses fréquentes pour ne pas surcharger vos muscles.

Renforce les muscles faibles.

Lorsque votre dos est blessé et que vos muscles sont usés, vous devrez vous détendre. Prenez congé si possible. L'utilisation de supports magnétiques pour les mollets et les genoux est utile, car elle évite la fatigue de vos muscles blessés pendant que vous travaillez. Ces supports peuvent être utilisés facilement et retirés une fois le travail de la journée terminé et lorsque vous vous détendez.

Idées de jardinage créatives.

Vous n'avez pas besoin de planter votre jardin nécessairement au niveau du sol. Aujourd'hui, il existe des techniques pour aider à créer des lits surélevés. Vous pouvez même explorer des façons de transformer un mur en une fortification verte luxuriante. Vous pouvez également envisager la possibilité d'utiliser des jardinières murales pour donner une expression à votre pouce vert tout en évitant les maux de dos.

Réchauffez-vous avant de jardiner.

Le jardinage est une forme d'exercice. Par conséquent, comme pour tout autre type d'exercice, vos efforts de jardinage doivent être précédés d'un échauffement. Utilisez les bonnes techniques d'échauffement avec diligence, pour vous assurer que vos muscles sont prêts pour le long terme. La marche rapide est une façon de se réchauffer, et même des étirements de cinq minutes fonctionnent bien.

Les bracelets et supports de thérapie magnétique pour les muscles travailleront à réparer les muscles usés ainsi qu'à prévenir d'autres blessures au dos. Les microtraumatismes répétés pour les amateurs de jardinage à long terme et les blessures soudaines causées par une mauvaise posture peuvent causer de la douleur et vous éloigner de vos activités de jardinage. L'utilisation de techniques intelligentes pour le jardinage vous aidera à apprécier votre travail parmi les arbustes, les vergers et les parterres de fleurs, sans vous fatiguer le dos.