Vous ressentez de la douleur dans vos articulations ces derniers temps? Vous n'êtes pas seul - un adulte sur trois déclare ressentir une forme de douleur articulaire, ce qui en fait l'une des affections les plus courantes ayant un impact sur la qualité de vie des adultes actifs. Les douleurs articulaires peuvent avoir de nombreuses causes, donc si votre douleur dure plus d'une semaine environ, il est préférable d'en déterminer la cause profonde.

Voici quelques-uns des types de douleurs articulaires les plus courants et quelques conseils pour les éviter à l'avenir:

Douleur due à une blessure
L'exercice régulier améliore la santé et la forme physique en général. Malheureusement, cela vous laisse également sujet à différents types de blessures et de douleurs s'il n'est pas pratiqué correctement. Les blessures articulaires sont parmi les affections les plus courantes liées à l'exercice et peuvent causer des problèmes à long terme si elles ne sont pas traitées à temps. Dans l'ensemble, il existe de nombreuses façons différentes de blesser vos articulations pendant un entraînement: en oubliant de vous échauffer avant l'exercice, en utilisant trop une articulation ou en appliquant trop de pression, en portant un équipement inapproprié ou en utilisant la mauvaise technique pendant l'exercice. Vous pouvez généralement reconnaître ce type de douleur articulaire par le type d'entraînement que vous avez effectué - Les coureurs ressentent souvent des douleurs au genou, des douleurs à l'épaule des haltérophiles et des douleurs au coude des joueurs de tennis. Si la douleur persiste, il est important de consulter un médecin, mais en attendant, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires pendant l'entraînement.

Conseils:

• Commencez lentement une routine d'exercice
  Se précipiter dans une activité physique après une longue période d'inactivité peut être un choc pour votre corps. Il est toujours préférable de suivre un programme d'entraînement pour éviter le surmenage et les blessures.
• Portez les chaussures appropriées
  Assurez-vous de porter des chaussures adaptées à votre programme d'exercice. Les chaussures de course, par exemple, sont impératives et aident à prévenir les dommages à long terme au genou.
• Utilisez la technique appropriée
  La plupart du temps, les blessures surviennent parce que l'équipement d'exercice est mal utilisé ou parce que la méthode d'entraînement est incorrecte. Il est préférable de consulter un entraîneur chaque fois que vous commencez un nouveau programme d'exercice pour minimiser le risque de blessure.

L'inflammation des articulations

L'inflammation articulaire peut être une affection douloureuse qui entraîne un gonflement et une raideur autour de l'articulation. Il existe de nombreux types d'inflammations articulaires et elles peuvent être causées par certains facteurs. Ainsi, alors que l'inflammation bactérienne des articulations est le résultat de diverses bactéries pénétrant dans le corps et provoquant une inflammation douloureuse dans vos articulations, la douleur arthritique peut être causée par différents types de stress mécanique et même par des maladies auto-immunes qui attaquent les articulations du corps. L'inflammation articulaire se traduit généralement par une douleur, un gonflement et une rougeur dans vos articulations, en particulier dans les articulations de la hanche, du genou, du poignet et de la cheville. Parfois, l'inflammation bactérienne entraîne également de la fièvre. Certains autres troubles peuvent également entraîner une inflammation des articulations (par exemple la maladie de Crohn, la maladie de Lyme et la thyrodite de Hashimoto), il est donc important de parler à un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente de la maladie. En plus de la thérapie prescrite par votre médecin, il est également judicieux d'apporter des changements à votre style de vie qui atténueront vos symptômes.

Conseils:

• Effectuez des changements dans votre régime alimentaire
  L'inflammation articulaire peut être atténuée en apportant certains changements à votre alimentation. Par exemple, une alimentation riche en poisson, ail, fruits, noix et bonnes huiles telles que l'huile d'olive et d'avocat peut avoir un effet positif sur la réduction de l'inflammation de vos articulations. Il est également essentiel de maintenir un poids santé - prendre ces kilos inutiles signifie exercer une pression supplémentaire sur vos articulations et augmenter le risque d'inflammation et de douleur. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, il est préférable d'opter pour du chocolat à 70% de cacao qui est également excellent pour lutter contre l'inflammation.
• De l'exercice régulièrement
  Bien que l'exercice puisse sembler contre-intuitif lorsque vous ressentez des douleurs articulaires, il est important de garder vos articulations flexibles et souples. Cela soulagera vos douleurs articulaires et aura un effet globalement positif sur votre corps. La natation et le yoga léger, par exemple, sont d'excellentes formes d'exercice car ils n'exercent pas beaucoup de pression sur vos articulations, mais exercent néanmoins des muscles sur tout votre corps.
• Trouvez la technique appropriée pour soulager la douleur
  Les symptômes de douleur articulaire de chaque personne sont différents. Consultez votre médecin et votre physiothérapeute au sujet des techniques de gestion de la douleur telles que la cryothérapie (application de blocs de glace) et d'autres moyens de soulager la douleur et la pression sur vos articulations.