Comme pour tout sport, le fait de ne pas s'échauffer avant une partie de golf et de jouer lorsque vous n'êtes pas en forme peut entraîner des blessures. En faisant régulièrement quelques exercices simples avant de jouer une partie de golf, non seulement vous améliorerez votre condition physique, mais cela vous rendra également moins vulnérable aux blessures, en particulier au coude du golfeur.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons propose ces conseils de remise en forme aux golfeurs, à réaliser le plus régulièrement possible, notamment avant de jouer au golf.

Boucles de poignet

Prenez un haltère et faites une série de boucles de poignet pour renforcer votre poignet, votre main et votre avant-bras. Laissez l'haltère tomber jusqu'au bout de vos doigts, puis soulevez-le sur la paume de la main. Bouclez ensuite le poignet et soulevez l'haltère. Répétez au moins dix fois avec chaque main.

La balle de tennis pressée

Faites de l'exercice et renforcez les muscles de votre avant-bras en ramassant une balle de tennis et en la serrant pendant environ cinq minutes.

Exercices sur les tubes en caoutchouc

Attachez des tubes en caoutchouc autour d'un objet à hauteur d'épaule. Saisissez le tube dans une main et tirez-le vers votre poitrine, puis étendez vos bras. Répétez l'exercice dix fois avec chaque main.

Un autre bon exercice pour aider à renforcer les muscles nécessaires pour jouer au golf est, en utilisant à nouveau le tube en caoutchouc, à genoux sur un tapis et en tirant le tube sur votre tête vers votre poitrine pendant que vous pliez vos coudes. Répétez l'exercice dix fois.

Lifting des haltères

Tenez-vous à un haltère et placez vos paumes à plat devant vous. Utilisez votre poignet et déplacez le poids de haut en bas. Répétez dix fois avec chaque bras.