Comme dans tous les sports, il est essentiel de s'échauffer et de se rafraîchir avant et après une partie de golf. Le golf peut être considéré comme un sport assez discret, mais le fait de ne pas se détendre avant un match peut entraîner une blessure.

Les exercices simples sont parfaits non seulement pour améliorer la forme physique globale, mais aussi pour aider à réduire les blessures. Voici quelques conseils d'exercice pour les golfeurs recommandés par l'American Academy of Orthopedic Surgeons pour garder votre corps et votre jeu en parfait état.

Lifting des haltères

• Tenez-vous à un haltère et placez vos paumes à plat devant vous. Utilisez votre poignet et déplacez le poids de haut en bas. Répétez dix fois avec chaque bras.

Boucles de poignet

• L'utilisation d'un haltère et la réalisation d'une série de boucles de poignet aideront à renforcer les poignets, les mains et les avant-bras. En répétant au moins dix fois avec chaque main, laissez l'haltère tomber jusqu'au bout des doigts, puis soulevez-le sur la paume de la main, en enroulant le poignet et en soulevant l'haltère.

La balle de tennis pressée

• Renforcez, exercez et fléchissez les muscles de votre avant-bras en ramassant une balle de tennis et en la serrant alternativement dans chaque main pendant environ cinq minutes.

Exercices sur les tubes en caoutchouc

• Attachez un tube en caoutchouc autour d'un objet à hauteur d'épaule. Saisissez le tube dans une main et tirez-le vers la poitrine et étendez les bras. Répétez l'exercice dix fois avec chaque main.