Être assis stationnaire à un bureau pendant huit heures par jour ne fait aucune faveur à notre physique. C'est un moyen infaillible de développer des cuisses et des jambes molles, de construire une panse et de devenir généralement un peu statique, indolent et même carrément paresseux!

Il y a cependant certains `` mouvements '' que vous pouvez faire whist assis à votre bureau pour faire pomper le sang, resserrer les muscles et brûler les calories.

Ces exercices simples vous aideront à devenir plus en forme et à réaliser l'entraînement de bureau ultime.

Renforcement des poignets et des avant-bras

Appuyez fermement sur les mains devant la poitrine et pliez les poignets vers la droite puis vers la gauche pendant 20 répétitions.

Étirement du bas du dos

Redressez votre dos, asseyez-vous bien et placez la main droite derrière la hanche droite. Tournez votre taille vers la droite et maintenez pendant au moins 20 secondes. Répétez l'exercice mais tournez vers la gauche.

Renforce l'intérieur des cuisses

Asseyez-vous bien sur votre chaise et placez une bouteille d'eau ou une tasse de café vide entre les genoux. Serrez fermement l'objet et maintenez-le pendant plusieurs secondes. Répétez l'opération pour 20 répétitions.

Étirement des cuisses

Étendez complètement la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à la hanche, tout en serrant simultanément les quadriceps. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, abaissez lentement et répétez pendant 20 répétitions. Faites toujours avec une jambe ce que vous avez fait avec l'autre!

Tonifie les hanches et les cuisses

Redressez la colonne vertébrale, pliez les genoux et soulevez la jambe droite de quelques pouces et maintenez pendant plusieurs secondes avant d'abaisser la jambe. Répétez avec la même jambe pendant au moins 20 répétitions avant de passer à l'autre jambe.

Chaise squat

Les exercices de chaise suivants sont un peu moins discrets, donc vous préférerez peut-être être seul dans un bureau avant de vous asseoir. à moins que vous ne vouliez faire participer tout le bureau. Soulevez vos hanches plusieurs pouces au-dessus de la chaise de la position assise et maintenez pendant trois secondes avant de vous lever complètement. Répétez l'opération pour 20 répétitions.

Squat de jambe

Mettez un pied devant l'autre pied et poussez de la position assise dans un squat à une jambe, planant à quelques centimètres au-dessus de la chaise. Abaissez et répétez pendant 15 répétitions avant de changer de côté.

Torsions abdominales

Vous pourriez penser qu'il est impossible de travailler vos abdos au bureau, mais détrompez-vous. Prenez votre accessoire une fois de plus, une bouteille d'eau est la plus appropriée et maintenez-la au niveau de la poitrine. Tournez lentement vers la droite aussi loin que possible, en sentant les muscles abdominaux s'étirer. Retournez à une position centrale et répétez pendant au moins 10 répétitions, puis répétez de l'autre côté.

Entraînement du biceps

Placez la bouteille d'eau dans la main gauche et enroulez la bouteille vers l'épaule pendant au moins 20 répétitions. Échangez la bouteille vers la main droite et répétez.

Entraînement des triceps

Tenez la bouteille d'eau dans la main droite et soulevez-la au niveau des épaules, faites une pause de quelques secondes avant de la soulever au-dessus de la tête. Pliez le coude, abaissez la bouteille derrière le dos et contractez les triceps. Redressez lentement le bras puis abaissez. Répétez l'opération pour au moins 15 répétitions avec chaque bras.

Si vous faites de ces exercices simples une partie de votre routine quotidienne, vous commencerez bientôt à ressentir et à voir les avantages.