Ne soyez pas dupe en pensant que lorsque votre séance d'entraînement est terminée, vous pouvez oublier votre programme d'exercice jusqu'à la prochaine fois. Au contraire, la récupération après l'entraînement est tout aussi importante que l'échauffement, et elle est essentielle pour le renforcement de la force et la réparation des muscles et des tissus.

Pour vous empêcher de saisir et de ressentir la brûlure de toutes les mauvaises manières, voici cinq conseils de récupération après l'entraînement.

Ralentissez pour refroidir

Un ralentissement d'environ 5 à 10 minutes à la fin d'une séance d'entraînement au lieu de s'arrêter brusquement aidera à prévenir la raideur musculaire et la fatigue en éliminant l'acide lactique des muscles.

Stretch

Semblable à la façon dont il vous est conseillé d'étirer vos muscles avant un entraînement, vous devriez essayer de prendre l'habitude de faire quelques étirements doux après votre entraînement. L'étirement des muscles les aidera à récupérer et réduira les chances de subir une blessure.

Buvez beaucoup d'eau
Lorsque vous vous entraînez, vous perdez beaucoup de liquide en transpirant. L'eau aide à améliorer les fonctions corporelles et à augmenter les taux métaboliques, ce qui entraîne par la suite une perte de poids. Il est donc impératif de remplacer les liquides perdus en buvant beaucoup d'eau après avoir fait de l'exercice.

Beaucoup de repos

Assurez-vous de laisser suffisamment de temps entre les entraînements. Le corps a une formidable capacité de récupération et pour les muscles de se réparer après une séance d'entraînement intense si longtemps qu'on leur donne un temps substantiel pour récupérer. Essayez de vous reposer le plus possible entre chaque régime d'exercice.

Faites le plein correctement

L'exercice épuise sérieusement vos réserves d'énergie et, s'il n'est pas remplacé, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique. Il est donc important de faire le plein de votre corps après l'exercice. Les nutritionnistes vous conseillent de manger dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement. Évitez les collations sucrées «rapides» et respectez-les qui sont riches en protéines et en glucides.