Kun asiat alkavat kuumentua French Open -tapahtumassa ja Wimbledonin kanssa aivan nurkan takana, yhä useammat meistä etsivät mailaa vain löytääkseen Tennis Elbow -n kipuvan kipu.

Päivittäiset aktiviteetit ja askareita voivat osoittautua melkein mahdottomiksi, kun kärsit siitä, mutta on olemassa useita yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia, joista ammattilaiset vannoo. Ei vain lievittää epämukavuutta, vaan vahvistaa lihaksia vähentääksesi ehtojen supistumisen muutoksia.

Kyynärvarren jatke / supinaatio

Pidä painosta kuten vasarasta kiinni ja aseta kätesi kohtisuoraan lattiaan nähden. Kierrä kättäsi niin, että kämmen on lattiaa kohti. Palaa lähtöasentoon ja kierrä vastakkaiseen suuntaan siten, että kämmenesi on nyt ylöspäin.

Kuten kaikissa tenniskyynärpääharjoitteluissa, mitä enemmän teet paremmin vahvistaaksesi käsivarsi lihaksia, vaikka lopeta, jos kipu tulee liian sietämätöntä.

Sormen jatke

Kudo paksu kuminauha kaikkien sormiesi ympärille. Pidä kyynärpääsi mahdollisimman suorana ja suorista ja levitä sormiasi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kättäsi ojennettuna viiden sekunnin ajan ja anna sitten sormesi rentoutua. Kokeile ja toista tämä harjoitus vähintään 20 kertaa auttaaksesi vahvistamaan käteni lihaksia. Voit lisätä vastarintaa käyttämällä ylimääräistä kuminauhaa.

Ranteen jatke

Aseta esine, kuten tina paistettuja papuja tai vesipullo käteen kämmenelläsi lattiaa kohti. Laske ranteesi hitaasti pitäen kiinni esineestä, kunnes käsivarsi on 90 asteen kulmassa. Tuo ranne hitaasti takaisin ylöspäin, kunnes se on jälleen yhdensuuntainen lattian kanssa. Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista, koska se auttaa vahvistamaan käsivartesi lihaksia.

Mitä muuta voin tehdä?

Magneettiterapian käyttö voi lisätä verenkiertoa, mikä johtaa suurempaan määrään anti-inflammatorisia valkosoluja ongelma-alueilla. Tämä voi auttaa vähentämään kyynärvarren turvotusta ja lievittämään epämukavuutta. Ei vain nopeuttaa palautumisaikaa, TRION:Z voi auttaa lisäämään liikkuvuutta - parantamaan suoritustasi kentällä!