Selkäkipu voi vaikeuttaa harrastuksesi nauttimista, jos olet innokas puutarhuri tai harjoitat ammattimaisesti maisemointi- ja puutarhanhoitoprojekteja. Tässä on vinkkejä, joiden avulla selkäkipujen hallinta on helpompaa puutarhanhoitopalvelun aikana.

Älä kohdista liikaa painetta selkärankaasi.

Puutarhanhoito tarjoaa paljon jännitystä niille, jotka rakastavat keramiikkaa potkurien, kukkien ja kukintojen ympärillä. Se asettaa haasteita myös kehollesi, etenkin kun sinun on polvistua, kyykkyä, nostaa raskaita ruukkuja ja kiinnittää niitä ympäri. Sinun on vietettävä tunteja hoitamalla kukkapenkkejä, poistamalla rikkakasveja, valmistelemalla sänkyjä ja vetämällä lannoitteita ja letkuputkia. Siksi on tärkeää muistaa aina, ettei painosta liikaa selkääsi.

Pidä selkä suorana, etenkin kun taipu tai kyykky. Kiinnitä erityistä huomiota vartaloosi taivutettaessa. Taivuta lantioasi eikä selkäosaasi. Kun nostat raskaita kuormia, aseta suurin osa painosta jalkoihin, ei selkärankaan.

Vahvista lihaksia.

Sinun on työskenneltävä kuntosalivalmentajan kanssa tunnistaaksesi sellaiset harjoitukset, jotka lisäävät selän ja hartioiden lihaksia sekä muita asiaankuuluvia alueita. Voit myös valita kyykyharjoitukset, koska ne tekevät pitkälle selkänsä vahvistamiseksi. Tavalliset harjoitukset, kuten juokseminen ja uinti, ovat hyviä yleiseen terveyteen, mutta voimaharjoittelussa on korostettava erityisiä alueita, kuten selkää ja hartioita, koska suurin osa stressistä kohdistuisi tänne.

Valitse erityiset proteesit.

Yksi erittäin hyödyllinen työkalu on puutarhanhoito esiliina. Se jakaa kuorman tasaisesti lihasten läpi varmistaen, että alaselän ei tarvitse ottaa paineen osuutta taivuttaessasi tai nostaessasi kuormia. Polvi- ja vasikkatuet ovat myös erittäin hyödyllisiä, koska ne lisäävät voimaa ja tasapainoa jaloillesi.

Kaivaminen älykkäästi.

Kaivaminen voi viedä paljon aikaa puutarhanhoitoon. Haluat välttää kaivamista lyhyemmillä lapilla, koska ne vaativat sinun taivuttamista pitkiä tunteja kaivaessasi. Haluat myös sijoittaa lappaan, jossa on pitkä kahva, johon voit tarttua helposti. Vältä kaivamista tai istutusta tuntikausia, koska se voi rasittaa selkääsi.

Älä kuljeta raskaita tavaroita.

Vastusta kiusausta kantaa painavia painoja. Sen sijaan tee kuorma kevyemmäksi ja kuljeta laukkuja ja työkaluja yksi kerrallaan. Tämä vie enemmän aikaa, mutta se pitää selkänsä turvassa. Selkävammat aiheutuvat usein, kun ihmiset yrittävät kantaa painavia painoja tai yrittävät nostaa painoja. Parhaiden tekniikoiden käyttö selkäkipujen estämiseksi edellyttää pienempien painojen käyttöä. Pidä myös usein taukoja, jotta et ylikuormita lihaksiasi.

Vahvista heikkoja lihaksia.

Kun selkäsi on loukkaantunut ja lihakset ovat kuluneet, sinun on otettava asiat helposti. Ota vapaa loma töistä, jos mahdollista. Magneettisen vasikan ja polven tukien käyttäminen on hyödyllistä, koska se pitää rasituksen pois loukkaantuneista lihaksistasi työskennellessäsi. Näitä tukia voidaan käyttää helposti ja poistaa, kun päivätyö on päättynyt ja kun rentoudut.

Luovia puutarhanhoitoideoita.

Puutarhaa ei tarvitse istuttaa välttämättä maanpinnan tasolle. Nykyään on tekniikoita, jotka auttavat luomaan nostettuja sänkyjä. Voit jopa tutkia tapoja muuttaa seinä vihreäksi linnoitukseksi. Voit myös harkita mahdollisuutta käyttää seinälle kiinnitettäviä istutuskoneita, jotta vihreä peukalo ilmaistaan ​​samalla estämällä selkäkipuja.

Lämmitä ennen puutarhanhoitoa.

Puutarhanhoito on eräänlainen liikunta. Siksi, kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoituksen kanssa, puutarhanhoitoyrityksesi täytyy edeltää lämmittelyä. Käytä oikeita lämmittelytekniikoita huolellisesti varmistaaksesi, että lihaksesi ovat valmiita pitkälle. Vilkas kävely on yksi tapa lämmetä, ja jopa viiden minuutin venytys toimii hyvin.

Magneettiterapiarannekkeet ja lihaksen tuet toimivat korvattujen lihaksien korjaamiseksi ja estävät selkäsi aiheuttamat vahingot. Toistuvat venymävammat pitkäaikaisille puutarhanhoito-faneille ja väärän asennon aiheuttamat äkilliset vammat voivat aiheuttaa kipua ja viedä sinut pois puutarhatoiminnoista. Älykkäiden tekniikoiden käyttäminen puutarhanhoitoon auttaa sinua nauttimaan työstään pensaiden, hedelmätarhojen ja kukkapenkkien keskuudessa, ilman että sinun täytyy rasittaa selkääsi.