Tunne kipua nivelissäsi viime aikoina? Et ole yksin - yksi kolmesta aikuisesta kertoo tuntevansa jonkinlaista nivelkipua, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä vaivoista, jotka vaikuttavat aktiivisten aikuisten elämänlaatuun. Nivelkivulla voi olla monia syitä, joten jos kipu kestää yli viikon tai niin, on parasta selvittää syy.

Tässä on joitain yleisimmistä nivelkipuista ja muutamia vinkkejä niiden välttämiseksi tulevaisuudessa:

Kipu vammasta
Säännöllinen liikunta lisää yleistä terveyttä ja kuntoa. Valitettavasti se myös jättää sinut alttiiksi erityyppisille vammoille ja kivulle, ellei sitä harjoitella oikein. Nivelvammat ovat yleisimpiä liikuntaan liittyviä vaivoja ja voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​ongelmia, jos niitä ei käsitellä ajoissa. Kaiken kaikkiaan niveliä voi vahingoittaa harjoittelun aikana monin eri tavoin: unohtamalla lämmetä ennen harjoittelua, liiallisella nivelellä tai kohdistamalla siihen liikaa painetta, pukeutumalla väärään laitteeseen tai käyttämällä väärää tekniikkaa harjoitellessasi. Tämän tyyppisen nivelkivun tunnistat yleensä tekemäsi harjoittelun perusteella - juoksijoilla on usein polvikipua, painonnostajien olkapään ja tennispelaajien kyynärkipuja. Jos kipu jatkuu, on tärkeää nähdä lääkäri, mutta huolehdi sillä välin tarvittavista varotoimista treenaamisen aikana.

Vinkki:

• Aloita harjoitusohjelma hitaasti
  Kiihtyminen liikuntaan pitkän käyttämättömyyden jälkeen voi olla shokki kehollesi. On aina parasta osallistua harjoitteluohjelmaan liiallisen rasituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.
• Käytä sopivia jalkineita
  Varmista, että käytät kenkiäsi, jotka on mukautettu harjoitteluohjelmaasi. Esimerkiksi juoksukengät ovat välttämättömiä ja auttavat estämään pitkäaikaisia ​​polvivaurioita.
• Käytä sopivaa tekniikkaa
  Paljon aikaa loukkaantumiset johtuvat siitä, että kuntolaitteita käytetään huonosti tai harjoittelutapa on väärä. On parasta kuulla kouluttajan kanssa aina kun aloitat uuden harjoitusohjelman loukkaantumisriskin minimoimiseksi.

niveltulehdus

Niveltulehdus voi olla tuskallinen tila, joka aiheuttaa turvotusta ja jäykkyyttä nivelen ympärillä. Niveltulehduksia on monia erilaisia, ja ne voivat johtua joistakin tekijöistä. Joten vaikka bakteerien niveltulehdus on seurausta useista bakteereista, jotka pääsevät elimistöön ja aiheuttavat tuskallista tulehdusta nivelissäsi, niveltulehduskipu voi johtua erityyppisistä mekaanisista rasituksista ja jopa autoimmuunisairauksista, jotka hyökkäävät kehon niveliin. Niveltulehdus aiheuttaa yleensä kipua, turvotusta ja punoitusta nivelissä, erityisesti lonkan, polven, ranteen ja nilkan nivelissä. Joskus bakteeri-tulehdus johtaa myös kuumeeseen. Jotkut muut häiriöt voivat myös johtaa niveltulehdukseen (esim. Crohnin tauti, Lymen tauti ja Hashimoton tyreodiitti), joten on tärkeää puhua lääkärin kanssa sairauden taustalla olevan syyn selvittämiseksi. Hoidon lisäksi lääkäri määrää, on myös järkevää tehdä joitain elämäntapamuutoksia, jotka lievittävät oireitasi.

Vinkki:

• Tee muutoksia ruokavalioon
  Niveltulehdusta voidaan lievittää tekemällä tiettyjä muutoksia ruokavalioon. Esimerkiksi runsaasti kalaa, valkosipulia, hedelmiä, pähkinöitä ja hyviä öljyjä, kuten oliivi- ja avokadoöljyä, sisältävällä ruokavaliolla voi olla positiivinen vaikutus nivelten tulehduksen vähentämiseen. On myös tärkeää ylläpitää terveellistä painoa - pakkaaminen tarpeettomille kiloille tarkoittaa lisäpainetta nivelillesi ja tulehdus- ja kipuriskin lisäämistä. Jos kaipaat jotain makeaa, on parasta valita 70% kaakaota sisältävä suklaa, joka on myös erinomainen taistelussa tulehdusta vastaan.
• Harjoittele säännöllisesti
  Vaikka liikunta saattaa tuntua epäluuloiselta, kun koet nivelkipuja, on tärkeää pitää nivelesi joustavina ja joustavina. Tämä lievittää nivelkipujasi ja sillä on yleinen positiivinen vaikutus kehoon. Esimerkiksi uinti ja kevyt jooga ovat hyviä liikuntamuotoja, koska ne eivät aiheuta suurta painetta nivelillesi, mutta silti liikuttavat lihaksia koko kehossasi.
• Löydä sopiva kivunlievitustekniikka
  Jokaisen henkilön nivelkivun oireet ovat erilaiset. Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa kivunhallintatekniikoista, kuten kryoterapia (jääpakkausten levittäminen) ja muista tavoista poistaa kipu ja paine nivelistäsi.