Kuten kaikissa urheilulajeissa, lämmittämättä jättäminen ennen golfpelaa ja pelin pelaamista, kun et ole kunnossa, voi johtaa loukkaantumiseen. Tekemällä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia säännöllisesti ennen kuin pelaat golfkierrosta, se ei vain paranna kuntotasoasi, mutta myös vähentää alttiutta vammoille, etenkin golfarin kyynärpää.

American Academy of Orthopedic Surgeons ehdottaa näitä kuntoiluvinkkejä golfareille mahdollisimman säännöllisesti, erityisesti ennen golfin pelaamista.

Rannekorut

Nosta käsipaino ja tee sarja ranteen kiharoita ranteen, käden ja käsivarren vahvistamiseksi. Anna käsivarren pudota sormenpääsi päälle ja nosta se sitten kämmenelle. Kierrä sitten ranne ja nosta käsipaino. Toista vähintään kymmenen kertaa kummallakin kädellä.

Tennispallo puristuu

Harjoita ja vahvista käsivartesi lihaksia nostamalla tennispallo ja puristamalla sitä noin viiden minuutin ajan.

Kumiletkuharjoitukset

Sido jotkut kumiletkut esineen ympärille olkapään korkeudella. Tartu letkuun yhdessä kädessä ja vedä sitä kohti rintaasi, jatka sitten käsiäsi. Toista harjoitus kymmenen kertaa jokaisella kädellä.

Toinen hyvä harjoitus, jolla vahvistetaan golfin pelaamiseen tarvittavia lihaksia, on polttamalla matto uudelleen kumiputken avulla ja vetämällä letku pään yli rintaan taivuttamalla kyynärpään. Toista harjoitus kymmenen kertaa.

Käsipaino

Pidä käsipaino kiinni ja aseta kämmenesi tasaisesti edessäsi. Käytä ranteesi ja siirrä painoa ylös ja alas. Toista kymmenen kertaa kummallakin kädellä.