Kuten kaikissa urheilulajeissa, on tärkeää lämmetä ja jäähtyä ennen golfia ja sen jälkeen. Golfia voidaan pitää melko hillittynä urheilulajina, mutta epäonnistuminen ennen peliä voi johtaa loukkaantumiseen.

Yksinkertaiset harjoitukset ovat täydellinen paitsi parantamaan kuntoa myös auttamaan vähentämään vammoja. Tässä on joitain amerikkalaisten ortopedisten kirurgien akatemian suosittelemia golfin käyttäjien harjoitteluvihjeitä pitämään vartalosi ja pelisi kärjessä.

Käsipaino

• Pidä käsipaino kiinni ja aseta kämmenesi tasaisesti edessäsi. Käytä ranteesi ja siirrä painoa ylös ja alas. Toista kymmenen kertaa kummallakin kädellä.

Rannekorut

• Kämmenmallin käyttäminen ja ranteen kiharasarjan suorittaminen auttavat vahvistamaan ranteita, käsiä ja käsivartta. Toista vähintään kymmenen kertaa kummallakin kädellä, anna käsipainon pudota sormenpäihin ja nosta se sitten kämmenelle käpristämällä rannetta ja nostamalla käsipainoa.

Tennispallo puristuu

• Vahvista, harjoittele ja taipu käsivartesi lihaksia nostamalla tennispalloa ja puristamalla sitä vuorotellen kumpaankin käteen noin viiden minuutin ajan.

Kumiletkuharjoitukset

• Sido kumiletkut esineen ympärille olkapään korkeudella. Tartu letkuun yhdellä kädellä ja vedä sitä rintaansa kohti ja jatka käsiä. Toista harjoitus kymmenen kertaa jokaisella kädellä.