Istuminen paikallaan pöydässä kahdeksan tuntia päivässä ei tee ruumiillemme mitään suosiota. Se on varma tapa kehittää röyhkeät reidet ja jalat, rakentaa tikkari ja yleensä muuttua hieman staattiseksi, röyhkeäksi ja jopa suorastaan ​​laiskaksi!

On kuitenkin tiettyjä "liikkeitä", jotka voit tehdä vilistamaan istuen pöydälläsi saadaksesi veren pumppaamaan, lihakset kiristymään ja kalorit polttamaan.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua asentamaan ja saavuttamaan lopullisen toimistoharjoituksen.

Ranteen ja käsivarteen vahvistaminen

Paina kädet tiukasti yhteen rinnan eteen ja taivuta ranteita oikealle ja sitten vasemmalle 20 toistoa.

Alaselän venytys

Suorista selkäsi, istu korkealla ja aseta oikea käsi oikean lonkan taakse. Kierrä vyötäröä oikealle ja pidä sitä vähintään 20 sekuntia. Toista harjoittelu, mutta kierrä vasemmalle.

Vahvista reiden sisäosaa

Istu korkealla tuolillasi ja aseta pullo vettä tai tyhjä kahvikuppi polvien väliin. Purista esine tiukasti ja pidä sitä useita sekunteja. Toista 20 toistoa.

Reiden venytys

Jatka oikeaa jalkaa kokonaan, kunnes se on yhdensuuntainen lonkan kanssa, puristaen samalla nelikorren puristamista. Pidä useita sekunteja, laske hitaasti ja toista 20 kertaa. Tee aina yhdellä jalalla mitä olet tehnyt toisella!

Säädä lantio ja reidet

Suorista selkäosa, taivuta polvia ja nosta oikeaa jalkaa muutamalla tuumalla ja pidä useita sekuntia ennen jalkan laskemista. Toista samalla jalalla vähintään 20 kertaa, ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.

Tuoli kyykky

Seuraavat tuoliharjoitukset ovat hieman vähemmän hillittyjä, joten saatat mieluummin olla toimistossa yksin ennen tuolin kyykkyä; ellet halua saada koko toimistoa liittymään sisään. Nosta lantioasi useita tuumia tuolin yläpuolella istuinasennosta ja pidä kolme sekuntia ennen kuin se nousee kokonaan pystyyn. Toista 20 toistoa.

Jalkojen kyykky

Laita toinen jalka toisen jalan eteen ja työnnä ylös istuinasennosta yksijalkaiseen kyykkyyn leijuen pari tuumaa tuolin yläpuolella. Laske ja toista 15 toistoa ennen vaihtamista.

Vatsan kiertymiset

Saatat ajatella, että on mahdotonta selvittää abs-osaasi toimistossa ollessasi, mutta ajattele uudelleen. Ota jälleen kerran potku, vesipullo on sopivin, ja pidä sitä rinnan tasolla. Käännä hitaasti oikealle niin pitkälle kuin pystyt, tunteen vatsalihasten venytys. Kierrä takaisin keskiasentoon ja toista vähintään 10 toistoa ja toista sitten toisella puolella.

Hauislihasharjoittelu

Aseta vesipullo vasempaan käteen ja käpristä pulloa olkapäätä kohti vähintään 20 kertaa. Vaihda pullo oikealle kädelle ja toista.

Triceps-harjoitus

Pidä vesipulloa oikeassa kädessä ja nosta se olkapäätasolle, tee tauko muutaman sekunnin ajan ennen nostamista pään yläpuolelle. Taivuta kyynärpää, laske pullo selän takana ja sulje tricepsit. Suorista varsi hitaasti ja laske sitten. Toista vähintään 15 toistoa kummallakin kädellä.

Jos teet nämä yksinkertaiset harjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi, alkaa pian tuntea ja nähdä hyötyjä.