Älä hämää ajatellessasi, että kun harjoittelu on päättynyt, voit unohtaa harjoitteluasi seuraavaan kertaan. Päinvastoin, harjoittelun jälkeinen palautuminen on yhtä tärkeää kuin lämpeneminen, ja se on välttämätöntä voiman rakentamiseksi sekä lihasten ja kudosten korjaamiseksi.

Seuraavassa on viisi treenin jälkeistä palautusvinkkiä, jotta voit estää sinua tarttumasta ja tuntemaan palovammoja kaikilla väärillä tavoilla.

Hidasta jäähtyä

Hidastaminen noin 5 - 10 minuutin ajan harjoittelun lopussa äkillisen pysähtymisen sijasta auttaa estämään lihasjäykkyyttä ja väsymystä poistamalla maitohappoa lihaksista.

Venyttää

Samoin kuin miten sinua kehotetaan venyttämään lihaksia ennen harjoittelua, sinun tulisi yrittää päästä tapana tehdä lempeä venytys harjoittelun jälkeen. Lihasten venyttäminen auttaa heitä toipumaan ja vähentää vamman mahdollisuutta.

Juo runsaasti vettä
Kun harjoittelet, menetät paljon nestettä hikoilemalla. Vesi auttaa parantamaan kehon toimintoja ja lisäämään aineenvaihduntaa, mikä johtaa myöhemmin painonpudotukseen. Siksi on välttämätöntä korvata menetetyt nesteet juomalla runsaasti vettä kuntoilun jälkeen.

Saada paljon lepoa

Varmista, että jätät paljon aikaa harjoitusten välillä. Keholla on valtava kyky palautua ja lihaksia korjata itsensä raskaan harjoituksen jälkeen niin kauan, että heille annetaan huomattava aika toipua. Kokeile ja saa niin paljon lepoa kuin mahdollista kunkin harjoittelujakson välillä.

Polttoaine oikein

Liikunta heikentää energiavarastojasi vakavasti ja jos niitä ei korvata, väsymys ja uneliaisuus voivat olla sinulle tärkeät. Siksi on tärkeää, että tankkaat vartaloasi harjoituksen jälkeen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että yrität syödä tunnin sisällä treenin päättymisen jälkeen. Vältä sokeripitoisia, ”nopeasti korjattavia” välipaloja ja pidä kiinni siitä, että siinä on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja.