A medida que las cosas comienzan a calentarse en el Abierto de Francia y con Wimbledon a la vuelta de la esquina, más de nosotros estamos alcanzando la raqueta solo para encontrar el dolor insoportable de Tennis Elbow.

Las actividades y tareas diarias pueden resultar casi imposibles cuando lo padece, pero hay una serie de ejercicios simples pero efectivos que los profesionales recomiendan. No solo alivia el malestar, sino que fortalece los músculos para reducir los cambios de contraer la afección nuevamente.

Pronación / supinación del antebrazo

Sujete un peso como un martillo y coloque la mano de manera que quede perpendicular al piso. Gire la mano para que su palma quede hacia el piso. Regrese a la posición inicial y gire en la dirección opuesta para que su palma esté ahora hacia arriba.

Al igual que con todos los ejercicios de codo de tenista, cuanto más haga, mejor fortalecerá los músculos de su brazo, aunque si el dolor se vuelve demasiado insoportable, deténgase de inmediato.

Extensión del dedo

Teje una banda elástica gruesa alrededor de todos tus dedos. Manteniendo el codo lo más recto posible, endereza y extiende los dedos lo más que puedas. Mantenga su mano extendida por cinco segundos y luego deje que sus dedos se relajen. Intente y repita este ejercicio al menos 20 veces para ayudar a fortalecer los músculos de la mano. Puede agregar más resistencia utilizando una banda de goma adicional.

Extensión de la muñeca

Coloque un objeto como una lata de frijoles horneados o una botella de agua en su mano con la palma hacia el piso. Baje la muñeca lentamente mientras sujeta el objeto hasta que su antebrazo esté en un ángulo de 90 grados. Lentamente, vuelva a levantar la muñeca hasta que quede paralela al piso nuevamente. Repita este ejercicio tantas veces como pueda, ya que ayudará a fortalecer los músculos de su antebrazo.

¿Que más puedo hacer?

El uso de la terapia magnética puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, lo que resulta en una mayor cantidad de glóbulos blancos antiinflamatorios en las áreas problemáticas. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón en el antebrazo y aliviar algunas molestias. No solo acelera el tiempo de recuperación, TRION:Z puede ayudar a aumentar su movilidad, mejorando su rendimiento en la cancha.