El dolor de espalda puede dificultarle disfrutar de su pasatiempo si es un jardinero ardiente o si se dedica profesionalmente a proyectos de paisajismo y jardinería. Aquí hay algunos consejos para facilitarle el manejo del dolor de espalda mientras trabaja en el jardín.

No ejerza demasiada presión sobre su columna vertebral.

La jardinería ofrece mucha emoción a los amantes de la alfarería de arbustos, flores y flores. También presenta desafíos para su cuerpo, especialmente cuando necesita arrodillarse, ponerse en cuclillas, levantar ollas pesadas y cargarlas. Tendrá que pasar horas cuidando los macizos de flores, quitando las malas hierbas, preparando los lechos y transportando fertilizantes y mangueras. Por eso es importante recordar siempre no presionar demasiado la espalda.

Mantenga la espalda recta, especialmente cuando se agacha o se pone en cuclillas. Presta especial atención a tu cuerpo cuando te inclines. Doblar desde las caderas y no la columna vertebral. Al levantar cargas pesadas, ejerza la mayor presión sobre sus piernas, en lugar de su columna vertebral.

Fortalecer sus músculos.

Debería trabajar con su entrenador de gimnasia para identificar los tipos de ejercicios que aumentarán los músculos de la espalda y los hombros, y otras áreas relevantes. También puede elegir ejercicios en cuclillas, ya que estos ayudarán mucho a fortalecer su espalda. Los ejercicios ordinarios, como correr y nadar, están bien para la salud en general, pero deberá enfatizar áreas especiales como la espalda y los hombros cuando entrene la fuerza, porque aquí es donde se colocaría la mayor parte del estrés.

Elija prótesis especiales.

Una herramienta muy útil es un delantal de jardinería. Distribuye la carga de manera uniforme a través de los músculos, asegurando que la parte baja de la espalda no tenga que soportar el peso de la presión cuando se inclina o levanta cargas. Los soportes para las rodillas y las pantorrillas también son muy útiles, ya que agregan fuerza y ​​equilibrio a las piernas.

Excavando inteligentemente.

Cavar puede tomar mucho tiempo cuando trabajas en el jardín. Debería evitar excavar con palas más cortas, ya que requieren que se doble durante largas horas mientras excava. También querrás invertir en una pala con un mango largo que puedas agarrar fácilmente. Evite cavar o plantar durante horas seguidas ya que esto podría tensar su espalda.

No transporte cargas pesadas.

Resista la tentación de cargar pesas pesadas. En cambio, haga su carga más liviana y transporte las bolsas y las herramientas de una en una. Esto llevará más tiempo, pero mantendrá su espalda segura. Las lesiones de espalda a menudo son causadas cuando las personas intentan cargar pesas pesadas o tratan de levantar pesas. Usar las mejores técnicas para prevenir el dolor de espalda implica usar pesos más bajos. Además, tome descansos frecuentes para no sobrecargar sus músculos.

Fortalecer los músculos débiles.

Cuando su espalda está lesionada y los músculos experimentan desgaste, necesitaría tomar las cosas con calma. Tómese tiempo libre del trabajo si es posible. El uso de soportes magnéticos para pantorrillas y rodillas es útil, ya que mantiene la tensión de los músculos lesionados mientras trabaja. Estos soportes se pueden usar con facilidad y quitarse una vez que termine el trabajo del día y cuando esté relajado.

Ideas creativas de jardinería.

No tiene que plantar su jardín necesariamente a nivel del suelo. Hoy existen técnicas para ayudar a crear camas elevadas. Incluso puedes explorar formas de convertir un muro en una fortificación verde y exuberante. También podría considerar la posibilidad de usar macetas montadas en la pared para expresar su pulgar verde mientras previene el dolor de espalda.

Calentar antes de la jardinería.

La jardinería es una forma de ejercicio. Por lo tanto, como con cualquier otro tipo de ejercicio, sus esfuerzos de jardinería deben ir precedidos de calentamiento. Use las técnicas de calentamiento adecuadas con diligencia, para asegurarse de que sus músculos estén listos para el largo recorrido. Caminar a paso ligero es una forma de calentarse, e incluso los estiramientos de cinco minutos funcionan bien.

Las pulseras de terapia magnética y los soportes para los músculos funcionarán para reparar los músculos desgastados y evitar lesiones adicionales en la espalda. Las lesiones por esfuerzo repetitivo para los fanáticos de la jardinería a largo plazo y las lesiones repentinas causadas por una postura incorrecta pueden causar dolor y alejarlo de sus actividades de jardinería. El uso de técnicas inteligentes para la jardinería lo ayudará a disfrutar su trabajo entre arbustos, huertos y parterres, sin forzar la espalda.