¿Sientes dolor en las articulaciones últimamente? No está solo: uno de cada tres adultos informa sentir algún tipo de dolor en las articulaciones, lo que lo convierte en una de las dolencias más comunes que afectan la calidad de vida de los adultos activos. El dolor articular puede tener muchas causas, por lo que si el dolor dura más de una semana, es mejor determinar la causa raíz.

Estos son algunos de los tipos más comunes de dolor en las articulaciones y algunos consejos sobre cómo evitarlos en el futuro:

Dolor debido a una lesión
El ejercicio regular aumenta la salud y el estado físico en general. Desafortunadamente, también lo deja propenso a diferentes tipos de lesiones y dolor si no se practica correctamente. Las lesiones articulares son algunas de las dolencias más comunes relacionadas con el ejercicio y pueden causar problemas a largo plazo si no se tratan a tiempo. En general, hay muchas formas diferentes en las que puede lesionarse las articulaciones durante un entrenamiento: olvidándose de calentar antes del ejercicio, usando en exceso una articulación o aplicando demasiada presión, usando equipo inadecuado o usando la técnica incorrecta mientras hace ejercicio. Por lo general, puede reconocer este tipo de dolor en las articulaciones por el tipo de ejercicio que realizó: los corredores a menudo experimentan dolor de rodilla, dolor de hombro en los levantadores de pesas y dolor en el codo de los tenistas. Si el dolor persiste, es importante consultar a un médico, pero mientras tanto asegúrese de tomar las precauciones necesarias mientras hace ejercicio.

Consejos:

• Comience una rutina de ejercicios lentamente
  Emprender la actividad física después de un largo período de inactividad puede ser un shock para su cuerpo. Siempre es mejor entrar en un programa de entrenamiento para evitar el esfuerzo excesivo y las lesiones.
• Use el calzado apropiado
  Asegúrese de usar zapatos que se adapten a su régimen de ejercicio. Las zapatillas deportivas, por ejemplo, son imprescindibles y ayudan a prevenir el daño a la rodilla a largo plazo.
• Usa la técnica apropiada
  Muchas veces, las lesiones ocurren porque el equipo de ejercicio se usa mal o porque el método de entrenamiento es incorrecto. Es mejor consultar con un entrenador al comenzar un nuevo programa de ejercicios para minimizar el riesgo de lesiones.

inflamación de las articulaciones

La inflamación de las articulaciones puede ser una condición dolorosa que produce hinchazón y rigidez alrededor de la articulación. Existen muchos tipos diferentes de inflamación de las articulaciones y pueden deberse a algunos factores. Entonces, mientras que la inflamación bacteriana de las articulaciones es el resultado de varias bacterias que ingresan al cuerpo y causan una inflamación dolorosa en las articulaciones, el dolor artrítico puede ser causado por diferentes tipos de estrés mecánico e incluso por trastornos autoinmunes que atacan las articulaciones del cuerpo. La inflamación de las articulaciones comúnmente resulta en dolor, hinchazón y enrojecimiento en las articulaciones, especialmente en las articulaciones de la cadera, rodilla, muñeca y tobillo. A veces, la inflamación bacteriana también produce fiebre. Algunos otros trastornos también pueden provocar inflamación de las articulaciones (por ejemplo, enfermedad de Crohn, enfermedad de Lyme y tiroditis de Hashimoto), por lo que es importante hablar con un profesional médico para determinar la causa subyacente de la enfermedad. Además de la terapia que prescribe su médico, también es inteligente realizar algunos cambios en el estilo de vida que aliviarán sus síntomas.

Consejos:

• Haga cambios en su dieta
  La inflamación de las articulaciones se puede aliviar realizando ciertos cambios en su dieta. Por ejemplo, una dieta rica en pescado, ajo, frutas, nueces y buenos aceites como el de oliva y el de aguacate puede tener un efecto positivo en la reducción de la inflamación de las articulaciones. También es vital mantener un peso saludable: subir esos kilos innecesarios significa ejercer presión adicional sobre las articulaciones y aumentar el riesgo de inflamación y dolor. Si le apetece algo dulce, es mejor optar por el chocolate con un 70% de cacao, que también es excelente para combatir la inflamación.
• Haga ejercicio regularmente
  Si bien el ejercicio puede parecer contradictorio cuando experimenta dolores en las articulaciones, es importante mantener las articulaciones flexibles y flexibles. Esto aliviará su dolor en las articulaciones y tendrá un efecto positivo general en su cuerpo. La natación y el yoga ligero, por ejemplo, son excelentes formas de ejercicio porque no ejercen mucha presión sobre las articulaciones, pero ejercitan los músculos de todo el cuerpo.
• Encuentra la técnica adecuada para aliviar el dolor
  Los síntomas del dolor articular de cada persona son diferentes. Consulte con su médico y fisioterapeuta sobre las técnicas para el manejo del dolor, como la crioterapia (aplicación de bolsas de hielo) y otras formas de aliviar el dolor y la presión de las articulaciones.