Sentarse inmóvil en un escritorio durante ocho horas al día no le hace ningún favor a nuestro físico. Es una forma segura de desarrollar muslos y piernas flácidos, desarrollar una barriga y, en general, volverse un poco estático, indolente e incluso francamente perezoso.

Sin embargo, hay ciertos "movimientos" que puedes hacer mientras estás sentado en tu escritorio para que la sangre bombee, los músculos se tensen y las calorías se quemen.

Estos ejercicios simples lo ayudarán a ponerse en forma y lograr el mejor entrenamiento de oficina.

Fortalecimiento de muñeca y antebrazo

Presione las manos con fuerza juntas frente al cofre y doble las muñecas hacia la derecha y luego hacia la izquierda durante 20 repeticiones.

Estiramiento de espalda inferior

Estire la espalda, siéntese alto y coloque la mano derecha detrás de la cadera derecha. Gire la cintura hacia la derecha y manténgala presionada durante al menos 20 segundos. Repita el ejercicio pero gire hacia la izquierda.

Fortalecer los muslos internos

Siéntate bien en tu silla y coloca una botella de agua o una taza de café vacía entre las rodillas. Apriete firmemente el objeto y manténgalo presionado durante varios segundos. Repita para 20 repeticiones.

Estiramiento del muslo

Extienda la pierna derecha completamente hasta que quede paralela a la cadera, mientras aprieta simultáneamente los cuádriceps. Mantenga durante varios segundos, baje lentamente y repita durante 20 repeticiones. ¡Haz siempre con una pierna lo que has hecho con la otra!

Tonifica las caderas y los muslos

Estire la columna vertebral, doble las rodillas y levante la pierna derecha unos centímetros y sostenga durante varios segundos antes de bajar la pierna. Repita con la misma pierna durante al menos 20 repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.

Silla en cuclillas

Los siguientes ejercicios de silla son un poco menos discretos, por lo que es posible que prefiera estar solo en una oficina antes de ponerse en cuclillas; a menos que desee que toda la oficina se una. Levante las caderas varias pulgadas por encima de la silla desde la posición sentada y manténgala presionada durante tres segundos antes de ponerse de pie por completo. Repita para 20 repeticiones.

Sentadilla de la pierna

Coloque un pie delante del otro pie y empuje hacia arriba desde la posición de sentado en una posición en cuclillas con una sola pierna, flotando un par de pulgadas sobre la silla. Baje y repita durante 15 repeticiones antes de cambiar de lado.

Giros abdominales

Puede pensar que es imposible ejercitar sus abdominales mientras está en la oficina, pero piense de nuevo. Tome su accesorio una vez más, una botella de agua es la más adecuada y sosténgala a la altura del pecho. Lentamente gire hacia la derecha lo más que pueda, sintiendo que los músculos abdominales se estiran. Gire de nuevo a una posición central y repita durante al menos 10 repeticiones y luego repita en el otro lado.

Entrenamiento de bíceps

Coloca la botella de agua en la mano izquierda y riza la botella hacia el hombro durante al menos 20 repeticiones. Cambie la botella a la mano derecha y repita.

Entrenamiento de tríceps

Sostenga la botella de agua con la mano derecha y levántela hasta el nivel de los hombros, haga una pausa por unos segundos antes de levantarla por encima de la cabeza. Doblando el codo, baje la botella detrás de la espalda y contraiga los tríceps. Lentamente enderece el brazo y luego bájelo. Repita durante al menos 15 repeticiones con cada brazo.

Si hace que estos ejercicios simples sean parte de su rutina diaria, pronto comenzará a sentir y ver los beneficios.