Con las calorías adicionales que ha quemado, la energía que ha usado y la 'recompensa' que ha ganado, la mayoría de nosotros tenemos la tendencia a comer más después de una sesión agotadora en el gimnasio o golpeando las calles.

Debido a esta propensión humana a atiborrarse de una barra de chocolate después de una carrera de cinco millas porque 'lo merecemos', a menudo se ha especulado sobre las dificultades que el ejercicio puede tener en la dieta.

Sin embargo, hay una cantidad cada vez mayor de investigaciones que refutan este argumento, y muchos nutricionistas afirman que, en lugar de hacer que el hambre aumente, puede frenarlo.

¿El ejercicio puede detener el hambre?

Uno de esos expertos que proclama que después de hacer ejercicio somos menos propensos a comer refrigerios y más propensos a sentir menos hambre, es David Stensel, lector de metabolismo del ejercicio en la Universidad de Loughborough.

"El ejercicio puede reducir los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito a corto plazo, al tiempo que aumenta los niveles de péptido YY, una hormona que suprime el apetito", dice Stensel.

Cuanto más intenso es el entrenamiento, más se beneficia el cuerpo de una disminución del apetito.

Aunque parece que esta supresión del apetito es de corta duración, ya que aproximadamente una hora después de hacer ejercicio, nuestro cuerpo comienza a desear la energía que utilizó durante el entrenamiento, una reacción que es más intensa en las mujeres. Según Barry Braun, profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Massachusetts:

“La actividad física puede ayudar a aumentar las concentraciones de hormonas estimulantes del apetito a largo plazo como la insulina y la leptina en las mujeres. Puede ser que las mujeres estén cableadas para defender su peso corporal y preservar la energía para el embarazo y la lactancia ".

El resultado neto parece ser que, aunque nuestro cuerpo anhelará reemplazar la energía que usó durante un entrenamiento, no lo use como una excusa para comer refrigerios poco saludables. La pérdida de peso exitosa requiere ejercicio regular y un plan de alimentación saludable y sensato.