No se deje engañar pensando que cuando termine su sesión de entrenamiento puede olvidarse de su régimen de ejercicios hasta la próxima. Por el contrario, la recuperación posterior al entrenamiento es tan importante como el calentamiento, y es esencial para desarrollar la fuerza y ​​reparar los músculos y los tejidos.

Para evitar que se detenga y sienta la quemadura de todas las maneras incorrectas, a continuación hay cinco consejos de recuperación posteriores al entrenamiento.

Reduzca la velocidad para enfriarse

Disminuir la velocidad durante aproximadamente 5 a 10 minutos al final de una sesión de entrenamiento en lugar de detenerse repentinamente ayudará a prevenir la rigidez muscular y la fatiga al eliminar el ácido láctico de los músculos.

Stretch

De forma similar a cómo se le recomienda estirar los músculos antes de un entrenamiento, debe intentar acostumbrarse a hacer algunos estiramientos suaves después de su entrenamiento. Estirar los músculos los ayudará a recuperarse y reducirá las posibilidades de sufrir una lesión.

Beba mucha agua
Cuando haces ejercicio, pierdes mucho líquido a través del sudor. El agua ayuda a mejorar las funciones corporales y aumentar las tasas metabólicas, lo que posteriormente conduce a la pérdida de peso. Por lo tanto, es imprescindible que reemplace los líquidos perdidos bebiendo mucha agua después de hacer ejercicio.

Descansa mucho

Asegúrate de dejar mucho tiempo entre entrenamientos. El cuerpo tiene una capacidad tremenda para recuperarse y para que los músculos se reparen después de un entrenamiento intenso durante tanto tiempo que se les da un tiempo considerable para recuperarse. Intente descansar lo más que pueda entre cada régimen de ejercicio.

Cargar combustible correctamente

El ejercicio agota seriamente tus reservas de energía y, si no se reemplaza, puede hacerte sentir cansado y letárgico. Por lo tanto, es importante que repostes tu cuerpo después de hacer ejercicio. Los nutricionistas aconsejan que intente comer dentro de una hora después de haber terminado su entrenamiento. Evite los refrigerios azucarados de “solución rápida” y manténgalo con alto contenido de proteínas y carbohidratos.