[vc_row type = "container" padding_top = "" padding_bottom = ""] [vc_column] [vc_column_text] Η διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο στην ικανότητα κάθε αθλητή να αποδώσει στο καλύτερό του. Ακολουθούν οι κορυφαίες 5 συμβουλές διατροφής για σπορ:

1. Ενυδάτωση. Το νερό είναι η πιο σημαντική ουσία για βέλτιστη υγεία και απόδοση. Μόνο μια μικρή πτώση της ενυδάτωσης, μόλις 1-2%, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα του σώματος να αποδώσει. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα και καταναλώνετε επιπλέον ποσότητες κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη άσκηση.

2. Φάτε φυσικά. Εστιάστε στη διατροφή σας σχετικά με την κατανάλωση φυσικών τροφών, συμπεριλαμβανομένων μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες προσθέτων και χημικών. Αυτά μπορούν να μολύνουν το σώμα σας και να αναστέλλουν τις φυσικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στα κύτταρα του.

3. Να είστε προετοιμασμένοι. Ο προγραμματισμός γευμάτων εκ των προτέρων είναι πολύ σημαντικός για αθλητές με πολυάσχολα προγράμματα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι θα τρώτε τις επόμενες ημέρες. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα πιάσετε χωρίς τα σωστά τρόφιμα που έχετε στη διάθεσή σας, καθώς η έλλειψη προετοιμασίας μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές διατροφής.

4. Διορθώστε τα τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση. Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν τα σωστά τρόφιμα πριν και μετά την άσκηση, ώστε το σώμα τους να μπορεί να λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης και επίσης να αναρρώνει μετά την άσκηση. Ο μυς χτίζεται τις ώρες μετά την άσκηση, οπότε το να τρώτε τα σωστά τρόφιμα με ένα καλό μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, είναι ζωτικής σημασίας για να επιτρέψετε στους μύες να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν.

5. Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα και όχι στα συμπληρώματα. Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να ξοδεύουν πολλά χρήματα σε ακριβά συμπληρώματα και σκόνες για να ενισχύσουν τη διατροφή τους, αλλά δίνουν λίγη προσοχή στα τρόφιμα που τρώνε. Ένας αθλητής μπορεί να επωφεληθεί από ορισμένα συμπληρώματα, αλλά πριν φτάσετε στα χάπια και τις σκόνες είναι σημαντικό να κάνετε σωστή την πρόσληψη τροφής. Αυτό σημαίνει κατανάλωση φυσικής διατροφής με πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και φασόλια και όσπρια. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]