Το να είσαι υγιής πρέπει να ξεκινήσεις από μικρή ηλικία. Εδώ είναι Trion:ZΟι 10 κορυφαίες συμβουλές για να διατηρήσετε τα παιδιά υγιή.

1) Ορίστε ένα καλό παράδειγμα. Οι γονείς πρέπει να δώσουν ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά τους και αυτό περιλαμβάνει τη ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Εάν τα παιδιά σας σας βλέπουν να τρώτε φρούτα, λαχανικά και να ασκείτε, αυτά τα πράγματα σκέφτονται ως κανονικές πτυχές της ζωής.

Δεν υπάρχει πιο σημαντικό πρότυπο για ένα παιδί από έναν γονέα.

2) 5-ημερησίως. Η συνήθεια των παιδιών σας να καταναλώνουν 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών είναι εξαιρετικά σημαντική.

Ενθαρρύνετε τους να σνακ στα φρούτα και όχι στα πατατάκια ή σε άλλα γλυκά και ξεκινήστε νωρίς την ημέρα. Αν μπορείτε να τους πιείτε ένα smoothie φρούτων για πρωινό, τότε θα φτάσουν πολύ γρήγορα στις 5 μερίδες τους. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα που τρώνε.

Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνα στα δημητριακά τους, ντομάτα σε ένα σάντουιτς και να βάλετε μερικά σταφύλια ή μήλο στα μεσημεριανά τους.

3) Πίνετε πολύ νερό. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο σε πολλές από τις καθημερινές διαδικασίες του σώματος.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντική για βέλτιστα επίπεδα υγείας και πρόσθιας ενέργειας. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν τουλάχιστον 5-6 ποτήρια νερό την ημέρα, περιορίζοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.

4) Ενεργές οικογενειακές ημέρες. Η εύρεση του χρόνου για οικογενειακές ημέρες μπορεί να είναι δύσκολη για πολλές οικογένειες με πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα, αλλά ο ορισμός μιας ή δύο ημερών το μήνα για ενεργές οικογενειακές ημέρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ολόκληρη την οικογένεια υγιή. Οι καλές υγιείς μέρες περιλαμβάνουν περιπάτους, ποδηλασία ή ιππασία.

5) Καθίστε μαζί για το γεύμα. Οι ώρες γευμάτων πρέπει να θεωρούνται κοινωνικά γεγονότα όταν όλη η οικογένεια και περνούν χρόνο μαζί. Με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής, υπάρχει ένας πειρασμός να «τρώτε κατά την εκτέλεση» και να μην αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε γεύματα με την οικογένεια. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον ένα γεύμα μαζί κάθε μέρα.

6) Κοινωνικά. Το να είσαι κοινωνικά ενεργός και να κάνεις πολλούς φίλους σχετίζεται με καλή υγεία. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν σε αθλητικά κλαμπ ή ομάδες χορού, αυτά συνδυάζουν τη σωματική δραστηριότητα με φίλους.

7) Συμμετοχή τους στο μαγείρεμα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσελκύσετε τα παιδιά σας στα τρόφιμα για να τους ενθαρρύνετε να ασχοληθούν με το μαγείρεμα. Ένας πειρασμός όταν το κάνετε αυτό είναι να φτιάξετε κέικ και γλυκά με τα παιδιά σας, αλλά προσπαθήστε να μαγειρέψετε πιο υγιεινές επιλογές μαζί τους, όπως σπιτικές πίτσες ή υγιή ζυμαρικά.

8) Άσκηση μαζί τους. Συμμετάσχετε με τα παιδιά σας σπορ και δραστηριότητες. Τα παιδιά επιθυμούν να κάνουν fu και να ασκούν με τους γονείς τους, έτσι βρες κάτι που όλοι σου αρέσει να κάνουν και αφιερώσουν χρόνο για να ταιριάζουν μαζί.

9) Προσφέρετε μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων. Όλα τα παιδιά έχουν διαφορετικές προτιμήσεις και αντιπάθειες και αυτό περιλαμβάνει σπορ. Είναι σημαντικό να βρείτε το παιδί σας ένα άθλημα που του αρέσει, από μικρή ηλικία, να το εισαγάγετε σε ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων και δραστηριοτήτων, ώστε να μπορούν να βρουν την ευκαιρία να βρουν ποια αρέσουν περισσότερο.

10) Αφήστε τους να δοκιμάσουν όλα τα τρόφιμα. Εισαγάγετε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων στα παιδιά σας από μικρή ηλικία. Μην περιορίζετε τα τρόφιμά τους μόνο στα τρόφιμα που σας αρέσει να τρώτε. Τα παιδιά θέλουν να δοκιμάσουν τα περισσότερα τρόφιμα και μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερες γεύσεις και γεύσεις εκτίθενται σε νεαρή ηλικία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των τροφίμων που είναι πιθανό να τρώνε καθώς μεγαλώνουν.