Καθώς τα πράγματα αρχίζουν να ζεσταίνονται στο Γαλλικό Όπεν και με το Γουίμπλεντον πολύ κοντά, περισσότεροι από εμάς φτάνουμε στη ρακέτα μόνο για να βρούμε τον βασανιστικό πόνο του Τένις Elbow.

Οι καθημερινές δραστηριότητες και οι δουλειές μπορεί να αποδειχθούν σχεδόν αδύνατες όταν υποφέρετε από αυτήν, αλλά υπάρχουν πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που ορκίζονται από τους επαγγελματίες. Όχι μόνο ανακούφιση από την ταλαιπωρία, αλλά και ενίσχυση των μυών σας για μείωση των αλλαγών της σύσπασης της πάθησης ξανά.

Προμήθεια / ύπτιο του αντιβράχιου

Πιάστε ένα βάρος όπως ένα σφυρί και τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι κάθετο στο πάτωμα. Περιστρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω.

Όπως με όλες τις ασκήσεις του αγκώνα του τένις, όσο περισσότερο κάνετε το καλύτερο για να ενισχύσετε τους μυς στο χέρι σας, αν και αν ο πόνος γίνει πολύ αφόρητος, σταματήστε αμέσως.

Επέκταση δακτύλου

Πλέξτε μια παχιά λαστιχένια ταινία γύρω από όλα τα δάχτυλά σας. Κρατώντας τον αγκώνα όσο το δυνατόν πιο ίσιο, ισιώστε και απλώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε το χέρι σας απλωμένο για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τα δάχτυλά σας να χαλαρώσουν. Δοκιμάστε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές για να ενισχύσετε τους μυς στο χέρι σας. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση χρησιμοποιώντας μια επιπλέον λαστιχένια ταινία.

Επέκταση καρπού

Τοποθετήστε ένα αντικείμενο, όπως ένα δοχείο ψητών φασολιών ή ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας με την παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Χαμηλώστε τον καρπό σας αργά ενώ κρατάτε το αντικείμενο μέχρι το αντιβράχιο σας να έχει γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε αργά τον καρπό σας προς τα πάνω μέχρι να είναι παράλληλος με το πάτωμα ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε, καθώς θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στο αντιβράχιο σας.

Τι άλλο μπορώ να κάνω?

Η χρήση μαγνητικής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματός σας, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ποσότητα αντιφλεγμονωδών λευκών αιμοσφαιρίων σε προβληματικές περιοχές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στο αντιβράχιο και στην ανακούφιση από κάποια δυσφορία. Όχι μόνο επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης, TRION:Z μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητάς σας - βελτιώνοντας την απόδοσή σας στο γήπεδο!