Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας δυσκολεύσει να απολαύσετε το χόμπι σας εάν είστε ένθερμος κηπουρός ή ασχολείστε επαγγελματικά με έργα εξωραϊσμού και κηπουρικής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη κατά την κηπουρική.

Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.

Η κηπουρική προσφέρει πολύ ενθουσιασμό σε όσους αγαπούν να αγγίζουν τους θάμνους, τα λουλούδια και τις ανθίσεις. Παρουσιάζει επίσης προκλήσεις για το σώμα σας, ειδικά όταν πρέπει να γονατίσετε, να καταλάβετε, να σηκώσετε βαριά δοχεία και να τα τραβήξετε. Θα χρειαστεί να περάσετε ώρες φροντίζοντας παρτέρια, αφαιρώντας ζιζάνια, προετοιμασία κρεβατιών και έλξη λιπασμάτων και σωλήνων σωλήνα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στην πλάτη σας.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ειδικά όταν σκύβετε ή κάθονται. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας όταν κάμπτετε. Λυγίστε από τους γοφούς σας και όχι από τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν μετακινείτε βαριά φορτία, ασκήστε το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης στα πόδια σας και όχι στη σπονδυλική σας στήλη.

Ενισχύστε τους μυς σας.

Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με τον γυμναστή σας για να προσδιορίσετε τους τύπους ασκήσεων που θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και των ώμων και άλλων σχετικών περιοχών. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ασκήσεις καταλήψεων, καθώς αυτές θα συμβάλουν σημαντικά στην ενίσχυση της πλάτης σας. Οι συνηθισμένες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το κολύμπι είναι ωραία για τη γενική υγεία, αλλά θα πρέπει να δώσετε έμφαση σε ειδικές περιοχές όπως η πλάτη και οι ώμοι κατά την προπόνηση δύναμης, γιατί εκεί θα τοποθετηθεί το μεγαλύτερο μέρος του άγχους.

Επιλέξτε ειδική προσθετική.

Ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο είναι μια ποδιά κηπουρικής. Διανέμει το φορτίο ομοιόμορφα στους μυς, διασφαλίζοντας ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν χρειάζεται να επιβαρύνεται με την πίεση όταν λυγίζετε ή ανυψώνετε φορτία. Τα στηρίγματα γονάτου και μοσχαριού είναι επίσης πολύ χρήσιμα καθώς προσθέτουν δύναμη και ισορροπία στα πόδια σας.

Σκάψιμο έξυπνα.

Το σκάψιμο μπορεί να διαρκέσει πολύ χρόνο όταν καλλιεργείτε. Θα θέλατε να αποφύγετε το σκάψιμο με μικρότερα μπαστούνια καθώς απαιτούν να λυγίσετε για πολλές ώρες καθώς σκάβετε. Θα θέλατε επίσης να επενδύσετε σε ένα φτυάρι με μακριά λαβή που μπορείτε να πιάσετε εύκολα. Αποφύγετε το σκάψιμο ή τη φύτευση για ώρες συνεχώς, καθώς αυτό θα μπορούσε να τεντώσει την πλάτη σας.

Μην μεταφέρετε βαριά φορτία.

Αντισταθείτε στον πειρασμό να μεταφέρετε βαριά βάρη. Αντ 'αυτού, κάντε το φορτίο σας ελαφρύτερο και μεταφέρετε τις τσάντες και τα εργαλεία ένα κάθε φορά. Αυτό θα πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά θα κρατήσει την πλάτη σας ασφαλή. Οι τραυματισμοί στην πλάτη προκαλούνται συχνά όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να φέρουν βαριά βάρη ή προσπαθούν να ανυψώσουν τα βάρη. Η χρήση των καλύτερων τεχνικών για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνει τη χρήση χαμηλότερων βαρών. Επίσης, κάντε συχνά διαλείμματα έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τους μυς σας.

Ενίσχυση των αδύναμων μυών.

Όταν η πλάτη σας τραυματίζεται και οι μύες αισθάνονται φθορά, θα πρέπει να πάρετε τα πράγματα εύκολα. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε άδεια για εργασία. Η χρήση μαγνητικών στηριγμάτων μοσχάρι και γόνατος είναι χρήσιμη, καθώς διατηρεί την πίεση από τους τραυματισμένους μυς σας καθώς εργάζεστε. Αυτά τα στηρίγματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ευκολία και να αφαιρεθούν μόλις τελειώσει η εργασία για την ημέρα και όταν χαλαρώνετε.

Δημιουργικές ιδέες κηπουρικής.

Δεν χρειάζεται να φυτέψετε τον κήπο σας απαραίτητα στο επίπεδο του εδάφους. Σήμερα υπάρχουν τεχνικές για τη δημιουργία ανυψωμένων κρεβατιών. Μπορείτε ακόμη να εξερευνήσετε τρόπους για να μετατρέψετε έναν τοίχο σε μια καταπράσινη οχύρωση. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε τη δυνατότητα χρήσης επιτοίχων καλλιεργητών για να εκφράσετε τον πράσινο αντίχειρά σας, αποτρέποντας παράλληλα τον πόνο στην πλάτη.

Ζεσταθείτε πριν από την κηπουρική.

Η κηπουρική είναι μια μορφή άσκησης. Επομένως, όπως και με κάθε άλλο είδος άσκησης, πρέπει να προηγηθεί προθέρμανση των προσπαθειών κηπουρικής σας. Χρησιμοποιήστε τις σωστές τεχνικές προθέρμανσης επιμελώς, για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι έτοιμοι για μεγάλες αποστάσεις. Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τρόπος για να ζεσταθείτε και ακόμη και τα τεντώματα πέντε λεπτών λειτουργούν καλά.

Τα βραχιόλια και τα στηρίγματα μαγνητικής θεραπείας για τους μύες θα λειτουργήσουν για την επιδιόρθωση των φθαρμένων μυών, καθώς και για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών στην πλάτη σας. Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί κατά των μακροχρόνιων ανεμιστήρων κηπουρικής και ξαφνικοί τραυματισμοί που προκαλούνται από ακατάλληλη στάση μπορεί να προκαλέσουν πόνο και να σας απομακρύνουν από τις δραστηριότητες κηπουρικής σας. Η χρήση έξυπνων τεχνικών για την κηπουρική θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη δουλειά σας ανάμεσα σε θάμνους, οπωρώνες και παρτέρια, χωρίς να τεντώσετε την πλάτη σας.