Νιώθετε πόνο στις αρθρώσεις σας τελευταία; Δεν είστε μόνοι - ένας στους τρεις ενήλικες αναφέρει ότι αισθάνεται κάποια μορφή πόνου στις αρθρώσεις, καθιστώντας το μία από τις πιο συχνές ασθένειες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής των ενεργών ενηλίκων. Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να έχει πολλές αιτίες, οπότε εάν ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα περίπου, είναι καλύτερο να προσδιορίσετε τη βασική αιτία.

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους πόνου στις αρθρώσεις και μερικές συμβουλές για το πώς να τις αποφύγετε στο μέλλον:

Πόνος λόγω τραυματισμού
Η τακτική άσκηση αυξάνει τη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση. Δυστυχώς, σας αφήνει επίσης επιρρεπείς σε διαφορετικούς τύπους τραυματισμών και πόνου εάν δεν εξασκηθείτε σωστά. Οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις είναι μερικές από τις πιο συχνές ασθένειες που σχετίζονται με την άσκηση και μπορούν να προκαλέσουν μακροχρόνια προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως. Συνολικά, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης: ξεχνώντας να ζεσταθεί πριν από την άσκηση, υπερβολική χρήση αρθρώσεων ή να ασκήσει υπερβολική πίεση σε αυτό, φορώντας ακατάλληλο εξοπλισμό ή χρησιμοποιώντας λάθος τεχνική κατά την άσκηση. Συνήθως μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτόν τον τύπο πόνου στις αρθρώσεις από το είδος της προπόνησης που ολοκληρώσατε - Οι δρομείς συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στο γόνατο, άρση βαρών στον πόνο στον ώμο και πόνο στον αγκώνα. Εάν ο πόνος επιμένει, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό, αλλά εν τω μεταξύ φροντίστε να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις κατά την άσκηση.

Συμβουλές:

• Ξεκινήστε αργά μια ρουτίνα άσκησης
  Η ορμή στη σωματική δραστηριότητα μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας μπορεί να είναι ένα σοκ για το σώμα σας. Είναι πάντα καλύτερο να μπαίνετε σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και τραυματισμό.
• Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα
  Φροντίστε να φοράτε παπούτσια προσαρμοσμένα στο πρόγραμμα άσκησής σας. Τα παπούτσια για τρέξιμο, για παράδειγμα, είναι επιτακτικά και συμβάλλουν στην αποτροπή μακροχρόνιας βλάβης στο γόνατο.
• Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική
  Πολλές φορές, τραυματισμοί συμβαίνουν επειδή ο εξοπλισμός άσκησης δεν χρησιμοποιείται σωστά ή επειδή η μέθοδος εκπαίδευσης είναι λανθασμένη. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή κάθε φορά που ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

φλεγμονή των αρθρώσεων

Η φλεγμονή των αρθρώσεων μπορεί να είναι μια επώδυνη κατάσταση που οδηγεί σε πρήξιμο και δυσκαμψία γύρω από την άρθρωση. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φλεγμονής των αρθρώσεων και μπορεί να προκληθούν από ορισμένους παράγοντες. Έτσι, ενώ η φλεγμονή των βακτηριακών αρθρώσεων είναι αποτέλεσμα διαφόρων βακτηρίων που εισέρχονται στο σώμα και προκαλούν επώδυνη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας, ο αρθριτικός πόνος μπορεί να προκληθεί από διαφορετικούς τύπους μηχανικού στρες και ακόμη και αυτοάνοσες διαταραχές που προσβάλλουν τις αρθρώσεις του σώματος. Η φλεγμονή των αρθρώσεων οδηγεί συνήθως σε πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα στις αρθρώσεις σας, ειδικά στους αρθρώσεις ισχίου, γόνατος, καρπού και αστραγάλου. Μερικές φορές η βακτηριακή φλεγμονή οδηγεί επίσης σε πυρετό. Ορισμένες άλλες διαταραχές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε φλεγμονή των αρθρώσεων (π.χ. νόσος του Crohn, νόσος του Lyme και θυρεοδίτιδα του Hashimoto), οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ιατρό για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία της νόσου. Εκτός από τη θεραπεία, ο γιατρός σας συνταγογραφεί, είναι επίσης έξυπνο να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.

Συμβουλές:

• Κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας
  Η φλεγμονή των αρθρώσεων μπορεί να ανακουφιστεί κάνοντας ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, σκόρδο, φρούτα, ξηρούς καρπούς και καλά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος - η συσκευασία σε αυτά τα περιττά κιλά σημαίνει ότι ασκείτε επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας και αυξάνετε τον κίνδυνο φλεγμονής και πόνου. Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, είναι καλύτερο να επιλέξετε σοκολάτα με 70% κακάο που είναι επίσης εξαιρετικό στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
• Ασκήσου τακτικά
  Αν και η άσκηση μπορεί να φαίνεται αντίθετη όταν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες και ελαστικές. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας και θα έχει συνολικά θετική επίδραση στο σώμα σας. Το κολύμπι και η ελαφριά γιόγκα, για παράδειγμα, είναι υπέροχες μορφές άσκησης, επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας, αλλά ασκούν μυς σε ολόκληρο το σώμα σας.
• Βρείτε την κατάλληλη τεχνική ανακούφισης πόνου
  Τα συμπτώματα του πόνου στις αρθρώσεις κάθε ατόμου είναι διαφορετικά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τεχνικές διαχείρισης πόνου, όπως η κρυοθεραπεία (εφαρμογή παγοκυττάρων) και άλλους τρόπους για να αφαιρέσετε τον πόνο και την πίεση από τις αρθρώσεις σας.