Όπως με οποιοδήποτε άθλημα, η αποτυχία προθέρμανσης πριν από ένα παιχνίδι γκολφ και το παιχνίδι όταν δεν είστε σε φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις τακτικά πριν παίξετε γκολφ, όχι μόνο θα βελτιώσετε τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης αλλά θα σας κάνει επίσης λιγότερο ευαίσθητους σε τραυματισμούς, ιδιαίτερα στον αγκώνα του παίκτη γκολφ.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προτείνει αυτές τις συμβουλές φυσικής κατάστασης για τους παίκτες γκολφ, να εκτελούνται όσο πιο συχνά μπορούν, ειδικά πριν παίξετε γκολφ.

Κούκλες καρπού

Σηκώστε έναν αλτήρα και κάντε μια σειρά από μπούκλες στον καρπό για να ενισχύσετε τον καρπό, το χέρι και το αντιβράχιο σας. Αφήστε τον αλτήρα να πέσει στα δάχτυλά σας και στη συνέχεια σηκώστε τον στην παλάμη του χεριού. Στη συνέχεια, κυρτώστε τον καρπό και σηκώστε τον αλτήρα. Επαναλάβετε για τουλάχιστον δέκα φορές με κάθε χέρι.

Η συμπίεση της μπάλας του τένις

Άσκηση και ενίσχυση των μυών στο αντιβράχιο σας, μαζεύοντας μια μπάλα τένις και πιέζοντάς την για περίπου πέντε λεπτά.

Ασκήσεις από καουτσούκ

Δέστε κάποια ελαστική σωλήνωση γύρω από ένα αντικείμενο σε ύψος ώμου. Πιάστε το σωλήνα με το ένα χέρι και τραβήξτε το προς το στήθος σας και στη συνέχεια επεκτείνετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές με κάθε χέρι.

Μια άλλη καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών που απαιτούνται για να παίξετε γκολφ είναι, χρησιμοποιώντας ξανά το λαστιχένιο σωλήνα, γονατίστε σε ένα χαλί και τραβήξτε τη σωλήνωση πάνω από το κεφάλι σας στο στήθος σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Ανυψωτήρας αλτήρων

Κρατήστε έναν αλτήρα και τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας και μετακινήστε το βάρος πάνω-κάτω. Επαναλάβετε για δέκα φορές με κάθε χέρι.