Όπως σε όλα τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε και να κρυώσετε πριν και μετά από ένα παιχνίδι γκολφ. Το γκολφ μπορεί να θεωρηθεί ως ένα άθλημα χαμηλού κλειδιού, αλλά η αποτυχία να αγωνιστεί πριν από ένα παιχνίδι μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Οι απλές ασκήσεις είναι ιδανικές όχι μόνο για τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης αλλά και για τη μείωση του τραυματισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές άσκησης για παίκτες γκολφ που προτείνει η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών για να διατηρείτε το σώμα και το παιχνίδι σας σε άριστη κατάσταση.

Ανυψωτήρας αλτήρων

• Κρατήστε έναν αλτήρα και τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας και μετακινήστε το βάρος πάνω-κάτω. Επαναλάβετε για δέκα φορές με κάθε χέρι.

Κούκλες καρπού

• Η χρήση αλτήρα και η ολοκλήρωση μιας σειράς μπούκλες στον καρπό θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των καρπών, των χεριών και των αντιβράχιων. Επαναλαμβάνοντας τουλάχιστον δέκα φορές με κάθε χέρι, αφήστε τον αλτήρα να πέσει στα δάχτυλά του και, στη συνέχεια, σηκώστε τον στην παλάμη του χεριού, κάμπτοντας τον καρπό και σηκώνοντας τον αλτήρα.

Η συμπίεση της μπάλας του τένις

• Ενίσχυση, άσκηση και κάμψη των μυών στο αντιβράχιο σου, μαζεύοντας μια μπάλα τένις και πιέζοντάς την εναλλάξ σε κάθε χέρι για περίπου πέντε λεπτά.

Ασκήσεις από καουτσούκ

• Δέστε το ελαστικό σωλήνα γύρω από ένα αντικείμενο σε ύψος ώμου. Πιάστε το σωλήνα με το ένα χέρι και τραβήξτε το προς το στήθος και επεκτείνετε τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές με κάθε χέρι.