Το να καθόμαστε σταματημένοι σε ένα γραφείο για οκτώ ώρες την ημέρα δεν κάνουν τις σωματικές μας ευκολίες. Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αναπτύξετε αφρώδεις μηρούς και πόδια, να χτίσετε ένα τσίμπημα και γενικά να γίνετε λίγο στατικός, ανυπόμονος και ακόμη και εντελώς τεμπέλης!

Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες «κινήσεις» που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας για να κάνετε την άντληση του αίματος, τους μυς να σφίγγουν και να καίνε τις θερμίδες.

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και να επιτύχετε την απόλυτη προπόνηση στο γραφείο.

Ενίσχυση καρπού και αντιβράχιου

Πιέστε τα χέρια σφιχτά μαζί μπροστά από το στήθος και λυγίστε τους καρπούς προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά για 20 επαναλήψεις.

Κάτω πίσω τεντώστε

Ισιώστε την πλάτη σας, καθίστε ψηλά και τοποθετήστε το δεξί χέρι πίσω από το δεξί ισχίο. Περιστρέψτε τη μέση σας προς τα δεξιά και κρατήστε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αλλά στρίψτε αριστερά.

Ενισχύστε τους εσωτερικούς μηρούς

Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας και τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό ή άδειο φλιτζάνι καφέ ανάμεσα στα γόνατα. Πιέστε σταθερά το αντικείμενο και κρατήστε το για αρκετά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις.

Τέντωμα μηρού

Επεκτείνετε πλήρως το δεξί πόδι έως ότου είναι παράλληλο με το ισχίο, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τα τετρακέφαλα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις. Πάντα να κάνετε με το ένα πόδι αυτό που έχετε κάνει με το άλλο!

Τονίστε τους γοφούς και τους μηρούς

Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε το δεξί πόδι κατά μερικές ίντσες και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το πόδι. Επαναλάβετε με το ίδιο πόδι για τουλάχιστον 20 επαναλήψεις πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καρέκλα καρέκλα

Οι ακόλουθες ασκήσεις καρέκλας είναι λίγο λιγότερο διακριτικές, οπότε ίσως προτιμάτε να βρίσκεστε σε ένα γραφείο μόνο πριν από την καρέκλα. εκτός αν θέλετε να ενταχθεί ολόκληρο το γραφείο. Σηκώστε τους γοφούς σας αρκετές ίντσες πάνω από την καρέκλα από τη θέση καθίσματος και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε πλήρως. Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις.

Πόδι οκλαδόν

Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο πόδι και σπρώξτε προς τα πάνω από τη θέση καθίσματος σε μια στάση με ένα πόδι, αιωρώντας μερικές ίντσες πάνω από την καρέκλα. Χαμηλώστε και επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.

Κοιλιακές ανατροπές

Ίσως νομίζετε ότι είναι αδύνατο να επεξεργαστείτε τους κοιλιακούς σας ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, αλλά ξανασκεφτείτε το. Πάρτε το στήριγμα για άλλη μια φορά, ένα μπουκάλι νερό είναι το πιο κατάλληλο και κρατήστε το στο στήθος. Στρίψτε αργά προς τα δεξιά όσο μπορείτε, αίσθημα τεντώματος των κοιλιακών μυών. Περιστρέψτε πίσω σε μια κεντρική θέση και επαναλάβετε για τουλάχιστον 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Προπόνηση Bicep

Τοποθετήστε το μπουκάλι νερό στο αριστερό χέρι και στρέψτε το μπουκάλι προς τον ώμο για τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Ανταλλάξτε τη φιάλη προς τα δεξιά και επαναλάβετε.

Προπόνηση Triceps

Κρατήστε το μπουκάλι νερό στο δεξί χέρι και σηκώστε το στο ύψος του ώμου, σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι. Λυγίζοντας τον αγκώνα, χαμηλώστε το μπουκάλι πίσω από την πλάτη και συσφίξτε το τρικέφαλο. Ευθυγραμμίστε αργά το βραχίονα και μετά χαμηλώστε. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 15 επαναλήψεις με κάθε βραχίονα.

Εάν κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε και να βλέπετε τα οφέλη.