Μην ξεγελιέστε να σκεφτείτε ότι όταν τελειώσει η προπόνησή σας, μπορείτε να ξεχάσετε το πρόγραμμα άσκησής σας μέχρι την επόμενη φορά. Αντίθετα, η ανάκαμψη μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση και είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της δύναμης και την αποκατάσταση μυών και ιστών.

Για να σας εμποδίσει να καταλάβετε και να αισθανθείτε το κάψιμο με όλους τους λάθος τρόπους, παρακάτω είναι πέντε συμβουλές αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Επιβραδύνετε για να κρυώσει

Η επιβράδυνση για περίπου 5 - 10 λεπτά στο τέλος μιας προπόνησης αντί να σταματήσει ξαφνικά θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας και της κόπωσης αφαιρώντας το γαλακτικό οξύ από τους μυς.

Stretch

Παρόμοια με το πώς σας συμβουλεύουμε να τεντώσετε τους μύες σας πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να δοκιμάσετε και να συνηθίσετε να κάνετε μερικά απαλά τεντώματα μετά την προπόνηση σας. Το τέντωμα των μυών θα τους βοηθήσει να ανακάμψουν και θα μειώσει τις πιθανότητες να υποστούν τραυματισμό.

Πίνετε άφθονο νερό
Όταν ασκείστε χάνετε πολύ υγρό λόγω εφίδρωσης. Το νερό βοηθά στη βελτίωση των σωματικών λειτουργιών και στην αύξηση των μεταβολικών ρυθμών, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε απώλεια βάρους. Είναι επομένως επιτακτική ανάγκη να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά πίνοντας άφθονο νερό μετά την άσκηση.

Να ξεκουραστείς αρκετά

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει πολύ χρόνο μεταξύ των προπονήσεων. Το σώμα έχει τεράστια ικανότητα να ανακάμψει και για τους μυς να επιδιορθωθούν μετά από μια βαριά προπόνηση τόσο πολύ ώστε να τους δοθεί ένας σημαντικός χρόνος για να ανακάμψουν. Δοκιμάστε και ξεκουραστείτε όσο μπορείτε ανάμεσα σε κάθε πρόγραμμα άσκησης.

Γεμίστε σωστά

Η άσκηση εξαντλεί σοβαρά τα αποθέματά σας ενέργειας και, εάν δεν αντικατασταθεί, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ληθαργικοί. Είναι επομένως σημαντικό να ανεφοδιάζετε το σώμα σας μετά την άσκηση. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι σκοπεύετε να τρώτε εντός μιας ώρας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, σνακ «γρήγορης επιδιόρθωσης» και κολλήστε σε αυτό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.