Acht Stunden am Tag stationär an einem Schreibtisch zu sitzen, tut unserem Körper überhaupt keinen Gefallen. Es ist ein todsicherer Weg, schlaffe Oberschenkel und Beine zu entwickeln, einen Bauch aufzubauen und im Allgemeinen ein bisschen statisch, träge und sogar geradezu faul zu werden!

Es gibt jedoch bestimmte „Bewegungen“, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können, um das Blut zum Pumpen zu bringen, die Muskeln zu straffen und die Kalorien zu verbrennen.

Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, fitter zu werden und das ultimative Bürotraining zu erreichen.

Stärkung von Handgelenk und Unterarm

Drücken Sie die Hände vor der Brust fest zusammen und beugen Sie die Handgelenke für 20 Wiederholungen nach rechts und dann nach links.

Untere Rückenlehne

Strecken Sie Ihren Rücken, setzen Sie sich hoch und legen Sie die rechte Hand hinter die rechte Hüfte. Drehen Sie Ihre Taille nach rechts und halten Sie sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Übung, aber drehen Sie sie nach links.

Stärken Sie die inneren Oberschenkel

Setzen Sie sich hoch in Ihren Stuhl und stellen Sie eine Flasche Wasser oder eine leere Kaffeetasse zwischen die Knie. Drücken Sie das Objekt fest zusammen und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.

Oberschenkel strecken

Strecken Sie das rechte Bein vollständig aus, bis es parallel zur Hüfte verläuft, und drücken Sie gleichzeitig den Quadrizeps. Einige Sekunden gedrückt halten, langsam absenken und 20 Wiederholungen wiederholen. Mach immer mit einem Bein, was du mit dem anderen gemacht hast!

Tonen Sie die Hüften und Oberschenkel

Strecken Sie die Wirbelsäule, beugen Sie die Knie und heben Sie das rechte Bein um einige Zentimeter an. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie das Bein absenken. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 20 Wiederholungen mit demselben Bein, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Stuhl hocken

Die folgenden Stuhlübungen sind etwas weniger diskret, daher möchten Sie vielleicht lieber allein in einem Büro sein, bevor der Stuhl in die Hocke geht. Es sei denn, Sie möchten, dass das gesamte Büro mitmacht. Heben Sie Ihre Hüften einige Zentimeter über dem Stuhl aus der Sitzposition und halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie vollständig aufstehen. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.

Beinkniebeugen

Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und schieben Sie ihn aus der Sitzposition in eine einbeinige Hocke, die ein paar Zentimeter über dem Stuhl schwebt. Senken Sie es ab und wiederholen Sie es für 15 Wiederholungen, bevor Sie die Seite tauschen.

Bauchverdrehungen

Sie denken vielleicht, dass es unmöglich ist, Ihre Bauchmuskeln im Büro zu trainieren, aber denken Sie noch einmal darüber nach. Nehmen Sie Ihre Requisite noch einmal, eine Wasserflasche ist am besten geeignet und halten Sie sie auf Brusthöhe. Drehen Sie sich langsam so weit wie möglich nach rechts und spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln dehnen. Zurück in eine zentrale Position drehen und mindestens 10 Wiederholungen wiederholen und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Bizeps-Training

Legen Sie die Wasserflasche in die linke Hand und drehen Sie die Flasche mindestens 20 Wiederholungen lang in Richtung Schulter. Tauschen Sie die Flasche zur rechten Hand und wiederholen Sie den Vorgang.

Trizeps-Training

Halten Sie die Wasserflasche in der rechten Hand und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Halten Sie einige Sekunden inne, bevor Sie sie über den Kopf heben. Beugen Sie den Ellbogen, senken Sie die Flasche hinter den Rücken und ziehen Sie den Trizeps zusammen. Strecken Sie den Arm langsam und senken Sie ihn dann ab. Wiederholen Sie dies für mindestens 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

Wenn Sie diese einfachen Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, werden Sie bald die Vorteile spüren und sehen.