Während es bei den French Open langsam heiß hergeht und Wimbledon gleich um die Ecke ist, greifen mehr von uns nach dem Schläger, nur um den qualvollen Schmerz von Tennis Elbow zu finden.

Tägliche Aktivitäten und Aufgaben können sich als fast unmöglich erweisen, wenn Sie darunter leiden, aber es gibt eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen, auf die die Profis schwören. Dies lindert nicht nur die Beschwerden, sondern stärkt auch Ihre Muskeln, um die Veränderungen bei einer erneuten Kontraktion der Erkrankung zu verringern.

Unterarmpronation / Supination

Halten Sie ein Gewicht wie einen Hammer fest und positionieren Sie Ihre Hand so, dass sie senkrecht zum Boden steht. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, sodass Ihre Handfläche jetzt nach oben zeigt.

Wie bei allen Tennisellenbogenübungen ist es umso besser, die Muskeln in Ihrem Arm zu stärken, je mehr Sie tun. Wenn die Schmerzen jedoch zu unerträglich werden, hören Sie sofort auf.

Fingerverlängerung

Weben Sie ein dickes Gummiband um alle Ihre Finger. Halten Sie Ihren Ellbogen so gerade wie möglich und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus. Halten Sie Ihre Hand fünf Sekunden lang ausgestreckt und lassen Sie dann Ihre Finger entspannen. Versuchen Sie, diese Übung mindestens 20 Mal zu wiederholen, um die Muskeln in Ihrer Hand zu stärken. Sie können mehr Widerstand hinzufügen, indem Sie ein zusätzliches Gummiband verwenden.

Handgelenkverlängerung

Legen Sie einen Gegenstand wie eine Dose gebackene Bohnen oder eine Flasche Wasser mit der Handfläche zum Boden in die Hand. Senken Sie Ihr Handgelenk langsam, während Sie das Objekt festhalten, bis sich Ihr Unterarm in einem Winkel von 90 Grad befindet. Bringen Sie Ihr Handgelenk langsam wieder nach oben, bis es wieder parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, um die Muskeln in Ihrem Unterarm zu stärken.

Was kann ich sonst noch tun?

Die Anwendung der Magnetfeldtherapie kann dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern, was zu einer größeren Menge entzündungshemmender weißer Blutkörperchen in Problembereichen führt. Dies kann helfen, Schwellungen im Unterarm zu reduzieren und Beschwerden zu lindern. Nicht nur die Erholungszeit beschleunigen, TRION:Z kann helfen, Ihre Mobilität zu erhöhen - Ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern!