Wie bei jeder Sportart kann es zu Verletzungen kommen, wenn Sie sich vor einem Golfspiel nicht aufwärmen und das Spiel spielen, wenn Sie nicht fit sind. Wenn Sie regelmäßig einige einfache Übungen machen, bevor Sie eine Runde Golf spielen, verbessern Sie nicht nur Ihre Fitness, sondern sind auch weniger anfällig für Verletzungen, insbesondere für den Ellbogen des Golfers.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schlägt vor, diese Fitness-Tipps für Golfer so regelmäßig wie möglich durchzuführen, insbesondere vor dem Golfspielen.

Handgelenk Locken

Nehmen Sie eine Hantel und machen Sie eine Reihe von Handgelenkslocken, um Ihr Handgelenk, Ihre Hand und Ihren Unterarm zu stärken. Lassen Sie die Hantel auf Ihre Fingerspitzen fallen und heben Sie sie dann auf die Handfläche. Dann das Handgelenk kräuseln und die Hantel anheben. Wiederholen Sie dies mindestens zehn Mal mit jeder Hand.

Der Tennisball quetschen

Trainieren und stärken Sie die Muskeln in Ihrem Unterarm, indem Sie einen Tennisball aufheben und ihn ungefähr fünf Minuten lang drücken.

Gummischlauchübungen

Binden Sie einen Gummischlauch um einen Gegenstand auf Schulterhöhe. Fassen Sie den Schlauch mit einer Hand und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Strecken Sie dann Ihre Arme aus. Wiederholen Sie die Übung zehnmal mit jeder Hand.

Eine weitere gute Übung zur Stärkung der Muskeln, die zum Golfspielen benötigt werden, besteht darin, mit dem Gummischlauch wieder auf einer Matte zu knien und den Schlauch über den Kopf zur Brust zu ziehen, während Sie die Ellbogen beugen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Hantel heben

Halten Sie sich an einer Hantel fest und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich hin. Verwenden Sie Ihr Handgelenk und bewegen Sie das Gewicht auf und ab. Wiederholen Sie dies zehnmal mit jedem Arm.