Wie bei allen Sportarten ist es wichtig, sich vor und nach einem Golfspiel aufzuwärmen und abzukühlen. Golf mag als eine eher zurückhaltende Sportart angesehen werden, aber wenn man sich vor einem Spiel nicht erholt, kann dies zu Verletzungen führen.

Einfache Übungen sind nicht nur perfekt, um die allgemeine Fitness zu verbessern, sondern auch, um Verletzungen zu reduzieren. Hier sind einige Übungstipps für Golfer, die von der American Academy of Orthopaedic Surgeons empfohlen werden, um Ihren Körper und Ihr Spiel auf Zehenspitzen zu halten.

Hantel heben

  • Halten Sie sich an einer Hantel fest und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich hin. Verwenden Sie Ihr Handgelenk und bewegen Sie das Gewicht auf und ab. Wiederholen Sie dies zehnmal mit jedem Arm.

Handgelenk Locken

  • Wenn Sie eine Hantel verwenden und eine Reihe von Handgelenkslocken vervollständigen, werden Handgelenke, Hände und Unterarme gestärkt. Lassen Sie die Hantel mindestens zehn Mal mit jeder Hand wiederholen, lassen Sie sie auf die Fingerspitzen fallen und heben Sie sie dann auf die Handfläche, kräuseln Sie das Handgelenk und heben Sie die Hantel an.

Der Tennisball quetschen

  • Stärken, trainieren und beugen Sie die Muskeln in Ihrem Unterarm, indem Sie einen Tennisball aufheben und ihn abwechselnd etwa fünf Minuten lang in jeder Hand drücken.

Gummischlauchübungen

  • Binden Sie den Gummischlauch auf Schulterhöhe um einen Gegenstand. Nehmen Sie den Schlauch mit einer Hand und ziehen Sie ihn zur Brust und strecken Sie die Arme aus. Wiederholen Sie die Übung zehnmal mit jeder Hand.

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