At være sund, har brug for at starte i en tidlig alder. Her er Trion:Z's top 10 tip til at holde børnene sunde.

1) Angiv et godt eksempel. Forældre er nødt til at være et godt eksempel for deres børn, og dette inkluderer at leve en sund livsstil.

Hvis dine børn ser dig spise frugt, grøntsager og træne, får de at tænke på disse ting som normale aspekter af livet.

Der er ikke en mere indflydelsesrig rollemodel for et barn end en forælder.

2) 5-om-dagen. Det er ekstremt vigtigt at få dine børn til at bruge deres 5 portioner frugt og grøntsager.

Opmuntr dem til at snack på frugt i stedet for chips eller andet slik og start tidligt på dagen. Hvis du kan få dem til at drikke en frugt smoothie til morgenmad, er de meget hurtigt på vej til deres 5 portioner. Prøv at inkludere nogle frugter eller grøntsager i hvert måltid, de spiser.

Du kan tilføje banan til deres korn, tomat til en sandwich og lægge nogle druer eller æble i deres frokostpakker.

3) Drik masser af vand. Vand spiller en vigtig rolle i så mange af kroppens daglige processer.

At holde hydreret er meget vigtigt for optimal sundheds- og energieniveau i forgrunden. Opmuntr dine børn til at drikke mindst 5-6 glas vand om dagen, mens de begrænser deres forbrug af sukkerholdige drikkevarer.

4) Aktive familiedage. Det kan være vanskeligt at finde tid til familiedage for mange familier med travle tidsplaner, men at afsætte en eller to dage om måneden til aktive familiedage er en god måde at holde hele familien sund på. Gode ​​sunde dage ude inkluderer gåture, cykling eller ridning.

5) Sæt dig sammen til måltiderne. Måltidstider skal betragtes som sociale begivenheder, når hele familien er sammen og tilbringer tid sammen. Med travle livsstiler er der en fristelse til at 'spise-på-løbet' og ikke tage sig tid til at nyde måltider med familien. Prøv at spise mindst et måltid sammen hver dag.

6) Omgængelig. At være socialt aktiv og få mange venner er forbundet med godt helbred. Opmuntr dine børn til at deltage i sportsklubber eller dansegrupper. Disse kombinerer fysisk aktivitet med at få venner.

7) Bliv dem involveret i madlavning. En god måde at få dine børn interesseret i mad til at tilskynde dem til at blive involveret i madlavning. En fristelse, når du gør dette, er at lave kager og slik med dine børn, men prøv at lave sundere indstillinger sammen med dem, såsom hjemmelavede pizzaer eller sund pasta.

8) Træning med dem. Deltag i med dine børns sport og aktiviteter. Børn kan lide at have fu og træne med deres forældre, så find noget, som du alle kan lide at gøre, og tag dig tid til at komme i form.

9) Tilbyde en bred vifte af sportsgrene. Børn har alle forskellige lide og ikke kunne lide, og dette inkluderer sport. Det er vigtigt at finde dit barn en sport, som de har glæde af, fra en tidlig alder, introducere dem til en lang række sportsgrene og aktiviteter, så de kan få muligheden for at finde de, de kan lide mest.

10) Lad dem prøve alle fødevarer. Introducer en bred vifte af fødevarer til dine børn fra en tidlig alder. Begræns ikke deres fødevarer til kun de fødevarer, du kan lide at spise. Børn ønsker at prøve de fleste fødevarer, og undersøgelser har vist, at jo flere smag og smag de udsættes for i en ung alder, jo større variation af fødevarer er de sandsynligvis at spise, når de bliver voksne.