Efterhånden som tingene begynder at varme op på French Open og med Wimbledon lige rundt om hjørnet, er flere af os, der rækker til racketen kun for at finde den uutvikelige smerte fra Tennis Elbow.

Daglige aktiviteter og pligter kan vise sig næsten umulige, når du lider under det, men der er en række enkle, men effektive øvelser, som profferne sværger ved. Ikke kun at lindre discomfit, men styrke dine muskler for at reducere ændringerne i kontraherende tilstand igen.

Underarmspronation / tilsyn

Tag fat i en vægt som en hammer, og placer din hånd, så den er vinkelret på gulvet. Drej din hånd, så håndfladen vender mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen og drej i den modsatte retning, så din håndflade nu vender opad.

Som med alle tennisalbueøvelser, jo mere gør du det bedre for at styrke musklerne i armen, selvom hvis smerten bliver for uudholdelig, skal du stoppe med det samme.

Fingerforlængelse

Væv et tykt gummibånd rundt om alle dine fingre. Hold din albue så lige som muligt, og ret fingrene ud så langt du kan. Hold din hånd udstrakt i fem sekunder, og lad dine fingre derefter slappe af. Prøv at gentage denne øvelse mindst 20 gange for at hjælpe med at styrke musklerne i din hånd. Du kan tilføje mere modstand ved at bruge et ekstra gummibånd.

Håndledsforlængelse

Læg en genstand, såsom en dåse bagt bønner eller en flaske vand i din hånd, med din håndflade mod gulvet. Sænk langsomt dit håndled, mens du holder på objektet, indtil underarmen er i en 90 graders vinkel. Sæt langsomt dit håndled op igen, indtil det er parallelt med gulvet igen. Gentag denne øvelse så mange gange du kan, som det vil hjælpe med at styrke musklerne i underarmen.

Hvad andet kan jeg gøre?

Brug af magnetisk terapi kan hjælpe med at øge din blodgennemstrømning, hvilket resulterer i en større mængde antiinflammatoriske hvide blodlegemer i problemområder. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse i underarmen og lindre ubehag. Ikke kun fremskynde restitutionstiden, TRION:Z kan hjælpe med at øge din mobilitet - forbedre din præstation på banen!