Rygsmerter kan gøre det vanskeligt for dig at nyde din hobby, hvis du er en ivrig gartner, eller hvis du professionelt engagerer dig i landskabsarkitektur og havearbejde projekter. Her er nogle tip til dig, der gør det lettere at håndtere rygsmerter, mens du gartner.

Undlad at lægge for meget pres på din rygsøjle.

Havearbejde tilbyder meget spænding for dem, der elsker at potte omkring buske, blomster og blomster. Det giver også udfordringer for din krop, især når du har brug for at knæle, sidde på huk, løfte tunge gryder og slæbe dem rundt. Du bliver nødt til at tilbringe timer med at pleje blomsterbed, fjerne ukrudt, klargøre senge og trække gødning og slangeledninger. Derfor er det vigtigt at altid huske at ikke lægge for meget pres på ryggen.

Hold ryggen lige, især når du bøjer dig eller går på huk. Vær særlig opmærksom på din krop, når du bøjer. Bøj dig fra dine hofter og ikke fra din rygsøjle. Når du hæmmer store belastninger, skal du lægge det meste af trykket på dine ben frem for din rygsøjle.

Styrke dine muskler.

Du bliver nødt til at arbejde sammen med din træner for at identificere de typer øvelser, der øger musklerne i ryggen og skuldrene og andre relevante områder. Du kan også vælge squatøvelser, da disse vil gøre langt ved at gøre din ryg stærkere. Almindelige øvelser som løb og svømning er fint for det generelle helbred, men du bliver nødt til at understrege særlige områder som ryg og skuldre, når styrketræning er, fordi det er her, det meste af stresset vil blive placeret.

Vælg specielle proteser.

Et meget nyttigt værktøj er en havearbejde forklæde. Det fordeler belastningen jævnt gennem musklerne, og sikrer, at korsryggen ikke behøver at tage hovedet af trykket, når du bøjer eller løfter belastninger. Knæ- og lægstøtter er også meget nyttige, da de tilføjer styrke og balance i dine ben.

Graver smart.

Udgravning kan tage meget tid, når du laver have. Du ønsker at undgå at grave med kortere spar, da de kræver, at du bøjes i lange timer, mens du graver. Du ønsker også at investere i en spade med et langt håndtag, som du nemt kan gribe fat i. Undgå at grave eller plantes i timevis i træk, da dette kan belaste ryggen.

Bær ikke tunge belastninger.

Modstå fristelsen til at bære tunge vægte. I stedet skal du gøre din belastning lettere og bære tasker og værktøjer ad gangen. Dette vil tage mere tid, men det vil holde din ryg sikker. Rygskader er ofte forårsaget, når folk forsøger at bære tunge vægte eller forsøger at løfte vægte. Brug af de bedste teknikker til at forhindre rygsmerter involverer brug af lavere vægt. Tag også hyppige pauser, så du ikke overarbejder dine muskler.

Styrke svage muskler.

Når din ryg er skadet, og musklerne oplever slid, skal du tage tingene roligt. Tag fri fra arbejde, hvis det er muligt. Brug af magnetisk læg og knæstøtter er nyttigt, da det holder belastningen fra dine sårede muskler, mens du arbejder. Disse understøtter kan bruges let og fjernes, når arbejdet for dagen er forbi, og når du slapper af.

Kreative havearbejdeideer.

Du behøver ikke at plante din have nødvendigvis på jordoverfladen. I dag er der teknikker til at hjælpe med at skabe hævede senge. Du kan endda udforske måder at gøre en mur til en frodig grøn befæstning på. Du kan også se på muligheden for at bruge vægmonterede plantemaskiner til at give udtryk for din grønne tommel mens du forhindrer rygsmerter.

Varm op inden havearbejde.

Havearbejde er en form for træning. Derfor, ligesom med enhver anden type træning, skal din havearbejdeindsats foregå med opvarmning. Brug de rigtige opvarmningsteknikker omhyggeligt for at sikre, at dine muskler er klar til lang afstand. Hurtig gang er en måde at varme op på, og endda fem minutters strækninger fungerer godt.

Magneterapi armbånd og støtter til muskler fungerer til at reparere slidte muskler samt forhindre yderligere skader på ryggen. Gentagne belastningsskader for langvarige havearbejde fans og pludselige kvæstelser forårsaget af forkert holdning kan forårsage smerter og fjerne dig fra dine havearbejde aktiviteter. Brug af smarte teknikker til havearbejde vil hjælpe dig med at nyde dit arbejde blandt buske, frugtplantager og blomsterbed uden at anstrenge ryggen.