Føler du smerter i dine led for nylig? Du er ikke alene - en ud af tre voksne rapporterer, at de føler en eller anden form for ledsmerter, hvilket gør det til en af ​​de mest almindelige lidelser, der påvirker livskvaliteten for aktive voksne. Ledsmerter kan have mange årsager, så hvis din smerte varer længere end en uge eller deromkring, er det bedst at bestemme årsagen.

Her er nogle af de mest almindelige typer ledssmerter og et par tip til, hvordan man undgår dem i fremtiden:

Smerter på grund af personskade
Regelmæssig motion øger den generelle sundhed og fitness. Desværre efterlader det dig også tilbøjelig til forskellige typer skader og smerter, hvis de ikke praktiseres korrekt. Ledskader er nogle af de mest almindelige træningsrelaterede lidelser og kan forårsage langsigtede problemer, hvis de ikke behandles i tide. Samlet set er der mange forskellige måder, hvorpå du kan skade dine led under en træning: ved at glemme at varme op før træning, overforbrug af et led eller lægge for meget pres på det, bære forkert udstyr eller bruge den forkerte teknik under træning. Du kan normalt genkende denne type ledsmerter efter den type træning, du har gennemført - Løbere oplever ofte knæsmerter, vægtløftere skuldersmerter og tennisspillere i albue. Hvis smerten vedvarer, er det vigtigt at se en læge, men i mellemtiden skal du sørge for at tage de nødvendige forholdsregler, mens du træner.

tips:

• Begynd en træningsrutine langsomt
  At skynde sig med fysisk aktivitet efter en lang periode med inaktivitet kan være et chok for din krop. Det er altid bedst at komme ind i et træningsprogram for at undgå overanstrengelse og skade.
• Bær det passende fodtøj
  Sørg for at have sko, der er tilpasset dit træningsregime. Løbesko er for eksempel meget vigtige og hjælper med at forhindre langsigtede knæskader.
• Brug passende teknik
  Meget af tiden sker der skader, fordi træningsudstyr er dårligt brugt, eller fordi træningsmetoden er forkert. Det er bedst at konsultere en træner, når du starter et nyt træningsprogram for at minimere risikoen for skade.

fælles inflammation

Leddbetændelse kan være en smertefuld tilstand, der resulterer i hævelse og stivhed omkring leddet. Der er mange forskellige typer af ledbetændelse, og de kan være forårsaget af nogle faktorer. Så mens bakteriel ledbetændelse er et resultat af, at forskellige bakterier kommer ind i kroppen og forårsager smertefuld betændelse i dine led, kan gigt smerter være forårsaget af forskellige typer mekanisk stress og endda autoimmune lidelser, der angriber kroppens led. Ledbetændelse resulterer ofte i smerter, hævelse og rødme i dine led, især i hofte-, knæ-, håndleds- og ankelleddene. Nogle gange resulterer bakteriel betændelse også i feber. Nogle andre lidelser kan også føre til ledbetændelse (f.eks. Crohns sygdom, Lyme-sygdom og Hashimotos Thyroditis), så det er vigtigt at tale med en læge for at bestemme den underliggende årsag til sygdommen. Ud over behandlingen, som din læge ordinerer, er det også smart at foretage nogle livsstilsændringer, der vil lindre dine symptomer.

tips:

• Lav ændringer i din kost
  Leddbetændelse kan lindres ved at foretage visse ændringer i din kost. For eksempel kan en diæt rig på fisk, hvidløg, frugt, nødder og gode olier som oliven- og avocadoolie have en positiv effekt på at reducere betændelse i dine led. Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt - pakning på disse unødvendige pund betyder at lægge yderligere pres på dine led og øge risikoen for betændelse og smerte. Hvis du ønsker noget sødt, er det bedst at vælge chokolade med 70% kakao, hvilket også er fremragende til at bekæmpe betændelse.
• Træn regelmæssigt
  Selvom træning kan virke kontraintuitiv, når du oplever ledsmerter, er det vigtigt at holde dine led fleksible og smidige. Dette vil lindre dine ledsmerter og have en samlet positiv effekt på din krop. Svømning og let yoga er for eksempel gode former for motion, fordi de ikke lægger meget pres på dine led, men ikke desto mindre træner muskler i hele din krop.
• Find den passende smertelindringsteknik
  Hver persons ledsmertsymptomer er forskellige. Rådfør dig med din læge og fysioterapeut om smertestyringsteknikker såsom kryoterapi (påføring af ispakninger) og andre måder at fjerne smerter og pres fra dine led.