Ligesom med enhver sport kan manglende opvarmning før et golfspil og spillet, når du ikke er i form, resultere i skade. Ved at udføre nogle enkle øvelser regelmæssigt, før du spiller en runde golf, vil det ikke kun forbedre dit kondition, men det vil også gøre dig mindre modtagelig for skader, især golfspillerens albue.

American Academy of Orthopedic Surgeons foreslår disse fitness-tip til golfspillere, der skal udføres så regelmæssigt som muligt, især inden de spiller golf.

Håndled krøller

Saml en håndvægt op, og lav en række krøller til håndleddet for at hjælpe med at styrke dit håndled, hånd og underarm. Lad håndvægten falde til hånden og løft den derefter videre til håndfladen. Krul derefter håndleddet op og løft håndvægten. Gentag mindst ti gange med hver hånd.

Tennisbolden klemmer

Træning og styrke musklerne i underarmen ved at hente en tennisbold og klemme den i cirka fem minutter.

Gummislangeøvelser

Bind nogle gummislanger omkring en genstand i skulderhøjden. Tag fat i slangen i den ene hånd, og træk den mod dit bryst, og stræk derefter dine arme. Gentag øvelsen ti gange med hver hånd.

En anden god øvelse til at hjælpe med at styrke de muskler, der er nødvendige for at spille golf, er ved at bruge gummislangen igen, knæle ned på en måtte og trække slangen over dit hoved til brystet, mens du bøjer albuerne. Gentag øvelsen ti gange.

Hantel lift

Hold fast på en håndvægt, og placer dine palmer fladt foran dig. Brug håndleddet og bevæg vægten op og ned. Gentag i ti gange med hver arm.