Som i alle sportsgrene er det vigtigt at varme op og køle ned før og efter et spil golf. Golf kan blive betragtet som en ganske lavmælt sport, men hvis man ikke svæver sig før et spil, kan det resultere i en skade.

Enkle øvelser er perfekte ikke kun til at forbedre den generelle kondition, men også til at hjælpe med at reducere skader. Her er nogle øvelsestips til golfspillere, der er anbefalet af American Academy of Orthopedic Surgeons for at holde din krop og spil i top-tilstand.

Hantel lift

• Hold fast på en håndvægt, og placer dine palmer fladt foran dig. Brug håndleddet og bevæg vægten op og ned. Gentag i ti gange med hver arm.

Håndled krøller

• Brug af en håndvægt og færdiggørelse af en række krøller til håndled hjælper med at styrke håndled, hænder og underarme. Gentag mindst ti gange med hver hånd, lad håndvægten falde til hånden og løft den derefter videre til håndfladen, krøl håndleddet og løft håndvægten.

Tennisbolden klemmer

• Styrke, træne og bøj musklerne i underarmen ved at hente en tennisbold og skubbe den skiftevis i hver hånd i cirka fem minutter.

Gummislangeøvelser

• Bind gummislanger omkring et objekt i skulderhøjden. Grib slangen i den ene hånd og træk den mod brystet og stræk armene. Gentag øvelsen ti gange med hver hånd.