At sidde stille ved et skrivebord i otte timer om dagen gør ikke vores fysik nogen favoriserer overhovedet. Det er en sikker måde at udvikle slappe lår og ben, opbygge en klemme og generelt blive en smule statisk, ledig og endda ligefrem doven!

Der er dog visse 'træk', som du kan få whist til at sidde ved dit skrivebord for at få blodet til at pumpe, musklerne strammes og kalorierne forbrændes.

Disse enkle øvelser hjælper dig med at blive montør og opnå den ultimative træning på kontoret.

Styrke af håndled og underarm

Tryk hænderne tæt sammen foran brystet og bøj håndledene til højre og derefter til venstre i 20 reps.

Nedre ryg stræk

Ret din ryg, sid høj og placer højre hånd bag højre hofte. Drej taljen mod højre og hold den mindst 20 sekunder. Gentag øvelsen, men drej til venstre.

Styrke indre lår

Sæt dig højt i din stol, og anbring en flaske vand eller tom kaffekop mellem knæene. Klem genstanden fast og hold den nede i flere sekunder. Gentag i 20 reps.

Lårstrækning

Forlæng det højre ben helt, indtil det er parallelt med hoften, mens du samtidig presser quadriceps. Hold i flere sekunder, sænk langsomt, og gentag i 20 reps. Gør altid med det ene ben, hvad du har gjort med det andet!

Tonet hofterne og lårene

Rett rygsøjlen, bøj ​​knæene, og løft det højre ben med et par centimeter og hold det i flere sekunder, inden du sænker benet. Gentag med det samme ben i mindst 20 reps, før du skifter til det andet ben.

Stol squat

De følgende stoløvelser er lidt mindre diskret, så du foretrækker måske at være på et kontor alene inden stolen sidder på huk; medmindre du vil have hele kontoret til at gå sammen. Løft dine hofter adskillige centimeter over stolen fra siddepositionen og hold i tre sekunder, før du står helt op. Gentag i 20 reps.

Ben squat

Sæt den ene fod foran den anden fod og skub op fra siddepositionen ind i et ben med en knebøjning, og svæv et par centimeter over stolen. Sænk og gentag i 15 reps, før du udskifter side.

Abdominal vendinger

Du kan måske tro, at det er umuligt at finde frem til din abs på kontoret, men tænk igen. Tag din rekvisit endnu en gang, en vandflaske er bedst egnet og hold på brystniveau. Drej langsomt mod højre så langt som du kan, og føl maven i musklerne strækker sig. Vend tilbage til en central position, og gentag i mindst 10 reps, og gentag derefter på den anden side.

Bicep træning

Placer vandflasken i venstre hånd, og krul flasken mod skulderen i mindst 20 reps. Skift flasken til højre og gentag.

Triceps træning

Hold vandflasken i højre hånd, og løft den til skulderniveau, pause i et par sekunder, før du løfter den over hovedet. Bøj albuen, sænk flasken bag ryggen og kontraher triceps. Ret armen langsomt ud og sænk derefter. Gentag i mindst 15 reps med hver arm.

Hvis du gør disse enkle øvelser til en del af din daglige rutine, begynder du snart at føle og se fordelene.