Lad dig ikke narre til at tro, at når din træning er afsluttet, kan du glemme dit træningsregime indtil næste gang. Tværtimod er opsving efter træning lige så vigtigt som opvarmning, og det er vigtigt for styrkeopbygning og reparation af muskler og væv.

For at forhindre dig i at gribe fat i og føle forbrændingen på alle de forkerte måder, er nedenfor fem tip efter træning om opsving.

Langsomt ned for at køle ned

At falde ned i ca. 5 - 10 minutter efter afslutningen af ​​en træningssession i stedet for pludselig at stoppe vil hjælpe med at forhindre muskelstivhed og træthed ved at fjerne mælkesyre fra musklerne.

Stretch

Ligesom hvordan du rådes til at strække dine muskler inden en træning, skal du prøve at komme ind i vanen med at udføre nogle blide strækninger efter din træning. At strække musklerne vil hjælpe dem med at komme sig og vil reducere chancerne for at opretholde en skade.

Drik masser af vand
Når du træner, mister du meget væske ved at svede. Vand hjælper med at forbedre kropsfunktionerne og øger stofskiftet, hvilket derefter fører til vægttab. Det er derfor bydende nødvendigt, at du udskifter mistede væsker ved at drikke masser af vand, når du har trænet.

Få masser af hvile

Sørg for, at du giver masser af tid mellem træning. Kroppen har en enorm kapacitet til at komme sig og musklerne kan reparere sig selv efter en tung træning så længe at de får en betydelig tid til at komme sig. Prøv at få så meget hvile som muligt mellem hvert træningsregime.

Tænd korrekt

Træning udtømmer dine energilagre alvorligt og kan, hvis den ikke udskiftes, føle dig træt og sløv. Det er derfor vigtigt, at du tanker din krop efter træning. Ernæringseksperter anbefaler, at du sigter mod at spise inden for en time efter, at du er færdig med din træning. Undgå sukkerholdige, "quick-fix" snacks, og hold dig fast ved, at der er meget protein og kulhydrater.