Jak můžete porazit tenisový loket

Jak se věci začnou zahřívat na French Open as Wimbledonem hned za rohem, více z nás sáhne po raketě, aby našlo jen nesnesitelnou bolest Tennis Elbow.

Každodenní aktivity a domácí práce se mohou ukázat jako téměř nemožné, pokud jste trpí, ale existuje řada jednoduchých, ale účinných cvičení, které profesionálové přísahají. Nejen zmírňuje nepohodlí, ale posiluje vaše svaly, aby znovu snížil změny kontrahování.

Pronace / Supinace předloktí

Uchopte závaží, jako je kladivo, a položte ruku tak, aby byla kolmá k podlaze. Otočte ruku tak, aby dlaň směřovala k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a otočte opačným směrem, aby vaše dlaň směřovala nahoru.

Stejně jako u všech tenisových loketních cvičení, čím více děláte, tím lépe posilujete svaly v paži, i když je-li bolest příliš nesnesitelná, okamžitě zastavte.

Prodloužení prstu

Tkejte kolem všech prstů tlustou gumičku. Udržujte loket co nejrovnější, narovnejte a roztáhněte prsty tak daleko, jak jen můžete. Držte ruku nataženou po dobu pěti sekund a pak nechte prsty odpočívat. Zkuste toto cvičení opakovat nejméně 20krát, abyste posílili svaly v ruce. Další odolnost můžete zvýšit použitím dalšího gumového pásku.

Prodlužování zápěstí

Položte do ruky předmět, jako je plechovka pečených fazolí nebo láhev vody, dlaní směřující k podlaze. Pomalu snižujte zápěstí a přitom držte předmět, dokud nebude předloktí pod úhlem 90 stupňů. Pomalu zvedněte zápěstí nahoru, až bude opět rovnoběžná s podlahou. Toto cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete, abyste posílili svaly předloktí.

Co jiného mohu dělat?

Použití magnetoterapie může pomoci zvýšit průtok krve, což vede k většímu množství protizánětlivých bílých krvinek v problémových oblastech. To může pomoci zmírnit otoky předloktí a zmírnit nepohodlí. Nejen zrychlení doby zotavení, TRION:Z může pomoci zvýšit vaši mobilitu - zlepšit váš výkon na hřišti!