Bolesti zad vám mohou ztěžovat užívání vašeho hobby, pokud jste vášnivým zahradníkem nebo se profesionálně věnujete terénním úpravám a zahrádkářským projektům. Zde je několik tipů, jak usnadnit zvládání bolesti zad při zahradničení.

Netlačte na páteř příliš.

Zahradnictví nabízí hodně vzrušení těm, kteří milují potter kolem keřů, květin a květů. Představuje také výzvu pro vaše tělo, zejména pokud potřebujete klečet, dřepět, zvedat těžké hrnce a házet je. Budete muset strávit hodiny péčí o květinové záhony, odstraňování plevelů, přípravu lůžek a tahání hnojiv a hadicových trubek. Proto je důležité si vždy pamatovat, abyste na záda nevyvíjeli příliš velký tlak.

Udržujte záda rovně, zejména pokud se ohýbáte nebo dřepete. Při ohýbání věnujte zvláštní pozornost svému tělu. Ohněte se z boků a ne z páteře. Při zatěžování těžkých břemen vyvíjejte větší tlak na nohy, nikoli na páteř.

Posílit svaly.

Budete muset pracovat se svým trenérem v tělocvičně, abyste určili typy cvičení, které posílí svaly zad a ramen a další relevantní oblasti. Můžete si také vybrat squattingová cvičení, protože tato cvičení povedou k tomu, že vaše záda bude silnější. Obyčejná cvičení, jako je běh a plavání, jsou v pořádku pro celkové zdraví, ale při silovém tréninku budete muset zdůraznit zvláštní oblasti, jako jsou záda a ramena, protože tam by se nejvíce stresu dostalo.

Vyberte si speciální protetiku.

Velmi užitečným nástrojem je zahradní zástěra. Distribuuje zátěž rovnoměrně svaly a zajišťuje, aby dolní část zad nemusela zatěžovat tlak, když se ohýbáte nebo zvedáte břemena. Kolenní a lýtkové podpěry jsou také velmi užitečné, protože dodávají vašim nohám sílu a rovnováhu.

Inteligentní kopání.

Kopání může trvat hodně času, když jste na zahrádce. Chtěli byste se vyhnout kopání s kratšími piky, protože vyžadují, abyste se při kopání ohýbali dlouhé hodiny. Také byste chtěli investovat do rýče s dlouhou rukojetí, kterou můžete snadno uchopit. Vyhněte se kopání nebo výsadbě celé hodiny, protože by to mohlo zatěžovat vaše záda.

Nenoste těžké náklady.

Odolejte pokušení nést těžké váhy. Místo toho zlehčete náklad a přenášejte brašny a nástroje po jednom. Bude to trvat déle, ale vaše záda bude v bezpečí. Poranění zad jsou často způsobena, když se lidé snaží nést těžké váhy nebo se snaží zvedat závaží. Použití nejlepších technik k prevenci bolesti zad zahrnuje použití nižších hmotností. Také si často dělejte přestávky, abyste svaly nepřepracovali.

Posílení slabých svalů.

Když je vaše záda zraněná a svaly zažívají opotřebení, budete muset brát věci snadno. Pokud je to možné, vezměte si volno. Užití magnetických lýtkových a kolenních opěr je užitečné, protože při práci udržuje napětí mimo vaše zraněné svaly. Tyto podpěry lze snadno použít a odstranit, jakmile je práce po celý den a když odpočíváte.

Kreativní zahradnické nápady.

Nemusíte nutně zasazovat svoji zahradu na úrovni terénu. Dnes existují techniky, které pomáhají vytvářet vyvýšené postele. Můžete dokonce prozkoumat způsoby, jak proměnit zeď v bujné zelené opevnění. Můžete se také podívat na možnost použití nástěnných květináčů, které vášmu zelenému palci vyjádří výraz a zároveň zabrání bolesti zad.

Před zahrádkou zahřejte.

Zahradnictví je forma cvičení. Proto, stejně jako u jakéhokoli jiného typu cvičení, musí být vašemu zahradnickému úsilí předcházeno zahřátí. Pečlivě používejte správné zahřívací techniky, abyste zajistili, že vaše svaly budou připraveny na dlouhou trať. Rychlá chůze je jedním ze způsobů, jak se zahřát, a dokonce i pětiminutové úseky fungují dobře.

Magnetické terapeutické náramky a podpěry pro svaly budou pracovat na opravě opotřebovaných svalů a také na prevenci dalších zranění zad. Opakovaná zranění kmene pro dlouhodobé zahradnické fanoušky a náhlé zranění způsobené nesprávným držením těla mohou způsobit bolest a zbavit vás zahradnických aktivit. Používání chytrých technik pro zahradnictví vám pomůže užít si práci mezi keři, ovocnými sadami a záhony, aniž byste namáhali záda.