Cítíte v poslední době bolesti kloubů? Nejste sami - jeden ze tří dospělých uvádí, že pociťuje nějakou formu bolesti kloubů, což z něj činí jedno z nejčastějších onemocnění ovlivňujících kvalitu života aktivních dospělých. Bolest kloubů může mít mnoho příčin, takže pokud vaše bolest trvá déle než týden nebo tak, je nejlepší určit hlavní příčinu.

Zde je několik nejčastějších typů bolesti kloubů a několik tipů, jak jim v budoucnu zabránit:

Bolest kvůli zranění
Pravidelné cvičení zvyšuje celkové zdraví a kondici. Bohužel také zanechává náchylnost k různým druhům zranění a bolesti, pokud není správně nacvičena. Poranění kloubů je jednou z nejčastějších onemocnění souvisejících s cvičením a může způsobit dlouhodobé problémy, pokud nebudou včas vyřešeny. Celkově existuje mnoho různých způsobů, jak si můžete během cvičení poranit klouby: zapomenutím na zahřátí před cvičením, nadměrným používáním kloubu nebo přílišným tlakem na něj, používáním nesprávného vybavení nebo používáním nesprávné techniky při cvičení. Tento typ bolesti kloubů obvykle poznáte podle druhu tréninku, který jste absolvovali - Běžci často pociťují bolesti kolen, vzpěračů a ramen a tenisté bolesti loktů. Pokud bolest přetrvává, je důležité navštívit lékaře, ale mezitím se ujistěte, že při práci podniknete nezbytná opatření.

Tip:

• Začněte cvičit pomalu
  Spěchat na fyzickou aktivitu po dlouhé době nečinnosti může být pro vaše tělo šokem. Vždy je nejlepší uvolnit se do tréninkového programu, abyste předešli přetížení a zranění.
• Používejte vhodnou obuv
  Nezapomeňte nosit boty, které jsou přizpůsobeny vašemu cvičebnímu režimu. Například běžecká obuv je nezbytná a pomáhá předcházet dlouhodobému poškození kolen.
• Použijte vhodnou techniku
  Často dochází ke zraněním, protože cvičební zařízení je špatně používáno nebo proto, že tréninková metoda není správná. Při zahájení nového cvičebního programu je nejlepší poradit se s trenérem, abyste minimalizovali riziko zranění.

zánět kloubů

Zánět kloubů může být bolestivý stav, který vede k otokům a ztuhlosti kolem kloubu. Existuje mnoho různých typů zánětů kloubů a mohou být způsobeny některými faktory. Zatímco bakteriální zánět kloubů je důsledkem toho, že do těla vstupují různé bakterie a způsobují bolestivé záněty kloubů, artritická bolest může být způsobena různými druhy mechanického namáhání a dokonce i autoimunitními poruchami, které napadají klouby těla. Zánět kloubů obvykle vede k bolesti, otokům a zarudnutí kloubů, zejména v kloubech kyčle, kolena, zápěstí a kotníku. Někdy bakteriální zánět vede také k horečce. Některé další poruchy mohou také vést k zánětu kloubů (např. Crohnova choroba, lymská borelióza a Hashimotova tyroditida), takže je důležité promluvit si s lékařem, aby zjistil základní příčinu nemoci. Kromě léčby, kterou vám lékař předepíše, je také chytré provést některé změny životního stylu, které zmírní vaše příznaky.

Tip:

• Proveďte změny ve své stravě
  Zánět kloubů lze zmírnit provedením určitých změn ve stravě. Například strava bohatá na ryby, česnek, ovoce, ořechy a dobré oleje, jako je olivový a avokádový olej, může mít pozitivní účinek na snížení zánětu kloubů. Je také důležité udržovat si zdravou váhu - nabalení se na ty zbytečné kilogramy znamená vyvinutí dalšího tlaku na klouby a zvýšení rizika zánětu a bolesti. Pokud máte chuť na něco sladkého, je nejlepší zvolit čokoládu se 70% kakaa, která je také vynikající v boji proti zánětu.
• Cvičit pravidělně
  Ačkoli se cvičení může zdát neintuitivní, když pociťujete bolesti kloubů, je důležité udržovat vaše klouby pružné a pružné. To zmírní vaše bolesti kloubů a bude mít celkově pozitivní vliv na vaše tělo. Například plavání a lehká jóga jsou skvělé formy cvičení, protože nevyvíjejí velký tlak na klouby, ale přesto cvičí svaly po celém těle.
• Najděte vhodnou techniku ​​pro úlevu od bolesti
  Příznaky bolesti kloubů každé osoby se liší. Poraďte se se svým lékařem a fyzioterapeutem o technikách zvládání bolesti, jako je kryoterapie (aplikace ledových balíčků) a další způsoby, jak zmírnit bolest a tlak na klouby.