Stejně jako u každého sportu může i při zahřátí před golfovou hrou a hraní hry, když nejste fit, vést ke zranění. Pravidelným prováděním některých jednoduchých cviků předtím, než zahrajete kolo golfu, se nejen zvýší vaše kondiční úroveň, ale také se stane méně náchylným na zranění, zejména loket golfisty.

Americká akademie ortopedických chirurgů navrhuje, aby tyto tipy pro golfisty byly prováděny tak pravidelně, jak je to možné, zejména před golfem.

Klíče na zápěstí

Zvedněte činku a udělejte řadu zápěstí, které vám pomohou posílit zápěstí, ruku a předloktí. Nechte činku spadnout na dosah ruky a poté ji zvedněte na dlaň ruky. Potom stočte zápěstí a zvedněte činku. Opakujte alespoň desetkrát s každou rukou.

Tenisový míček stisknout

Cvičte a posilujte svaly předloktí zvednutím tenisového míče a jeho stiskem po dobu přibližně pěti minut.

Pryžové hadičky

Připevněte gumové hadičky kolem předmětu ve výšce ramen. Uchopte hadičku jednou rukou a přitáhněte ji k hrudníku, poté natáhněte ruce. Opakujte cvičení desetkrát s každou rukou.

Dalším dobrým cvičením, které pomůže posílit svaly potřebné k hraní golfu, je opětovné použití gumové hadičky, klečení na podložku a tahání hadičky přes hlavu k hrudi, když ohýbáte lokty. Cvičení opakujte desetkrát.

Činka výtah

Držte činku a dlaně položte před sebe. Použijte zápěstí a posuňte váhu nahoru a dolů. Opakujte desetkrát s každou rukou.